ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް

ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ޖިމްއަށް ދާ މީހުންނާއި އިށީނދެގެން ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމަށް ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް

• އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ހުރެ، ދެއަތުން ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ލެޓްސް އާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި 20 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް އަށް ފޯކަސް ކުރަމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގެއް ބެލެހެއްޓުން**: އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ލެޓްސް ސްޓްރެޗް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ

ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަރާމު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް?

• ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރޭއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ލެޓްސް ނޫން ނަމަވެސް އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ ބެކް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް ވިތު ސްކޮޓް: ސްޓްރެޗް އަށް ސްކޮޓް ހިމެނުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޝާމިލްކޮށް ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށް ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން މަތީ ލެޓްސް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ސްޓްރެޗް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް ފަސޭހައިން ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް?

• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް އިން ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ނަމަވެސް ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރނެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތައް ހުއްޓުވުމެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ސަސްޕެންޝަން ލެޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ލެޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ބެކް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވާތީ އެވެ.