ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བྱུང་ཀྲང་ཕྱིར་རྩོལ་བའི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް

ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކަކީ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ވައިބަރޭޓިން ޕްލެޓްފޯމެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ އެފެކްޓިވް ކޯރ ސްޓްރެންތެނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ކެލޮރީ ބާން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ފިޓްނަސް ޕްރޮގްރެސް އަވަސްކޮށްދެވޭނީ ވައިބަރޭޓިން ސަރފޭސްއެއްގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރު ގޮންޖެހުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް

• ވައިބަރޭޝަން ޕްލޭޓްގައި ކުރިއަތްތިލަ ބަހައްޓާއިރު، އުނަގަނޑު ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި އެއްވަރެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ބެލެންސްކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ތިބާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް މި މަގާމު ދެމެހެއްޓުމުން ވައިބަރޭޝަން ޕްލޭޓް ތިބާގެ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ނުވަތަ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭހާ ހިނދަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޕްލޭޓް ފައިބައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަށިގަނޑާއި، ގްލޫޓްސް އަދި ކުއަޑްސް ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ބަލާލައިގެން ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ. ޕްލޭޓަށް ތިރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާލާފައި ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަރުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލޭންކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މުހިންމުކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. 15 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ ކުރު މުއްދަތަކުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑް އެއް ލިބުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ އެކްސްޓެންޑް ޕްލާންކް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ދުރުގައި، ވައިބަރޭޝަން ޕްލޭޓްގައި އަތް ބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ފުރިހަމަ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ.
• ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓްގައި ހުންނަ ނިއު ޕްލާންކަކީ މާ ބުރަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅު ޕްލޭޓްގައި އަރާމުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް ޕްލޭންކަކީ ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްގެން ވައިބަރޭޝަން ޕްލޭޓްގައި އިށީނދެ، ޕްލޭޓްގައި ފަހަތުގައި އަތް ބާއްވައި، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސްއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެއްދުމަށް އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އެލްބޯ ޕްލާންކަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި އުނަގަނޑު އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވައިބަރޭޝަން ޕްލޭޓްގައި ކުރިއަތްތިލަ ޖައްސާ ވެރިއޭޝަނެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކް ފަދައިން މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް އަކީ ވެސް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ސަރުބީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސްޓޭންޑަރޑް ޕްލާންކްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ އޮބްލިކް މަސްތަކަށެވެ. ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، ވައިބްރޭޓް ޕްލޭޓް ޕްލާންކްގެ ފައިދާތައް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.