ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް

ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ވަކި ފަރުދުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ނުވަތަ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތަތްވުން ނުވަތަ އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ނުވަތަ ހަރުވުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް

• ޕީވީސީ ހޮޅިއެއް ނުވަތަ އެފަދަ އެއްޗެއް ދެއަތުން ހިފަހައްޓާފައި، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ޕީވީސީ ހޮޅި މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މައްޗަށް އުފުލާލާ، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޕީވީސީ ހޮޅި ބޮލުގެ މައްޗަށް ނުވަތަ ފްލެކްސިބިލިޓީ ލިބޭ މިންވަރަށް ވާންދެން، ޕެކް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މި ސްޓްރެޗް އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާނީ ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ހުންނަ މަގާމު ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް

• ޕީވީސީ ހޮޅި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ޕީވީސީ ހޮޅި ވަށައިގެންވާ ތަނެއްގައި އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ހޮޅި ހުންނަންވާނީ ސީދާ އެއްފަރާތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ކުރިމަތީގައެވެ. ޕީވީސީ ހޮޅި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމުން ސްޓްރެޗިންގ އަށް ފައިދާ ނުކުރާ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އަރާމު ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ޓްވިސްޓް ވުން ވެސް ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ

ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބާރުމިނެއްގައި ފެށުމާއި، ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް?

• ދަ ޑޯރވޭ ޕެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެ، ދޮރުގެ ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓައި، ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ދަ ސުޕައިން ޕެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށް، ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމެވެ.
• ދަ ކޯނަރ ޕެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ކޮންމެ ފާރެއްގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އަތް އުފުލާލައިގެން ކަނެއްގައި ހުރެ، ދެން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ދަ ބޯލް ޕެކް ސްޓްރެޗް: މިއީ ބޭސް ބޯޅައެއް ނުވަތަ ފޯމް ރޯލާއެއް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތީގައި އޮށޯވެ، ބޯޅަ ނުވަތަ ފޯމް ރޯލާ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ ހުރަސްކޮށް ރޯލްކޮށްގެން ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހާފް ނީލިންގ ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް?

• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ހާފް ނީލިން ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭއިރު، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓްރެޗްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ހާފް ނީލިން ޕީވީސީ ޕެކް މޮބިލައިޒޭޝަން ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތް ސްކެޕުލާ ވޯލް ސްލައިޑްސް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ގިނަ ފަހަރަށް ބައިވެރިވާ ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ އިން ޕެކް ސްޓްރެޗްސް.