ވޯކް ވޭވް މެޝިން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވޯކް ވޭވް މެޝިން

ވޯކް ވޭވް މެޝިން ކަސްރަތަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ އެތައް ގްރޫޕްތަކެއް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެޖެސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއް ސެޝަނެއްގައި ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވޯކް ވޭވް މެޝިން

• ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން ކަސްރަތު ފަށާނީ ގުދުރަތީ ހިނގާ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކޮށްގެން އިދިކޮޅު އަތް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަމުން އެއް ފައި ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމުންނެވެ.
• ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ފްލޫޑް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މެދުނުކެނޑި ރާޅު ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި ކޮއްޕާ ދަމައިގަތުން.
• ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ބަދަލު އަތާއި ފައިގެ ހަރަކާތް ވަކި މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކުރާ އަދަދަކަށް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، މުޅި ދުވަހު ވެސް އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވޯކް ވޭވް މެޝިން

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ނުވުމެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިވެފައި ހުރުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށީގައި އެއްވެސް ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މާ ބާރަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ މާ ބާރު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ގޯސްކޮށް ހީވާ ގޮތުގައި އަވަހަށް ނުވަތަ ބުރަކޮށް ދިޔަވަރަކަށް ކަސްރަތު ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މާ ފައިދާހުރި އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. މިއީ ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ވެސް މެދުވެރިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ރާޅު ފެށުމުން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ފުރިހަމަ ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ކުރިއެރުން

ވޯކް ވޭވް މެޝިން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވޯކް ވޭވް މެޝިން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވޯކް ވޭވް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފަށައި މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަމަހައްޓައިގެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވޯކް ވޭވް މެޝިން?

• ސްޓްރޯލް ސަރޖް ޑިވައިސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ޚިދުމަތް ދިނުމަށް އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށެވެ.
• ޕޭސް ޕަލްސް އިކުއިޕްމަންޓަކީ ވޯކް ވޭވް މެޝިންގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ހިތުގެ ދުވެލި މޮނިޓަރ ކުރުމާއި ކެލޮރީ ޓްރެކިން އަށް އިތުރު ފީޗާސްތަކެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
• ސްޓެޕް ސްޓްރީމް އެޕެރެޓަސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ބަދަލެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ރައްކާކުރުމާއި ދަތުރުކުރެވޭނެ ގޮތަށް ކޮމްޕެކްޓް ސްޓްރަކްޗަރަކާއެކު ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރެކް ޓްރެމޯ މެޝިނަކީ ހައި އެންޑް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ޕާސަނަލައިޒްޑް ވޯކްއައުޓް ޕްރޮގްރާމްތަކާއި ރިއަލް ޓައިމް ޕާފޯމަންސް ޓްރެކިން ފަދަ ޒަމާނީ ފީޗާސްތައް ހިމެނޭ މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވޯކް ވޭވް މެޝިން?

• ސްކޮޓްސް އަކީ ވޯކް ވޭވް މެޝިން ބޭނުންކުރުމަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ފަދަ އެއް ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭއަކީ ވެސް ވޯކް ވޭވް މެޝިން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެއް ފައިގެ މަސްތަކެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ޖުމްލަ ހިނގާ ހަރަކާތަށް ފައިދާހުރި ފްލެކްސިބިލިޓީ، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.