Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe

Reverse Shoulder Stretch nye kamedede si ɖea vi si woɖoa taɖodzinu na abɔta koŋ, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo bia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, alo amesiwo zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe kplɔ̃wo ŋu, elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ ame ƒe nɔnɔme ɖo. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, aɖe abɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye yewoana ame ƒe tame ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe

• Tsɔ wò abɔwo va megbe vivivi eye nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo ƒu ɖe wo nɔewo ŋu.
• Dzɔdzɔ wò abɔwo blewuu eye nàkɔ wo ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màhe vevesese vɛ o, eye nàna wò akɔta nado go eye wò ta nadze ŋgɔ.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse wò abɔta kple akɔta ƒe kekeme.
• Ðe wò abɔwo ɖe anyi vivivi eye nàɖe asi le wò asibidɛwo ŋu, emegbe nàʋuʋu wò abɔwo be nàɖe dzi ɖi hafi nàgakeke wo ake.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Do wò abɔ ɖe wò akɔta, eye nàzã wò alɔ evelia atsɔ ahee wòate ɖe wò akɔta ŋu. Ele be alɔ si nèle kekem la nanɔ dzɔdzɔe eye mele be wòabɔbɔ ɖe abɔta o. Vodada si bɔ enye be woazi abɔta ƒe ƒunukpeƒea ŋutɔ dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ zi abɔa dzi blewuu, le abɔta tame alo le ete.
• Kekeɖenu Fafɛ: Ele be kamedede sia nalɔ kekeme blewu ɖe eme, ke menye be wòahee wòase veve o. Ne èse veve la, ke èle tutum sesĩe akpa. Ele be woase kekemea le abɔta, ke menye le alɔnu alo kɔ me o.
• Gbɔgbɔ Madzudzɔmadzudzɔe: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Lé gbɔgbɔtsixe ƒe ɖoɖo si li ke, si me dziɖeɖi le me ɖe asi. Esia kpena ɖe ame ŋu be oxygen naɖo amewo gbɔ

Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Shoulder Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋuʋu le abɔta. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea nyuie dzi o la, ke bu mɔfiame xɔxɔ tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe?

• Cross-Body Shoulder Stretch nye tɔtrɔ bubu, si me nètsɔa alɔ ɖeka vaa wò ŋutilã dzi eye nèzãa wò alɔ evelia tsɔ tea wò akɔta, eye nèkekea wò abɔta ƒe megbe.
• Ʋɔtrua ƒe Keke nye mɔ bubu si dzi nàto awɔ Abɔta ƒe Kekeme le Megbe, to tsitretsitsi ɖe ʋɔtru si le ʋuʋu ɖi me eye nàtsɔ wò asiwo aɖo xɔa ƒe akpa eveawo, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke wò abɔta.
• Gli ƒe Abɔta ƒe Keke nye tɔtrɔ bubu, afisi nètsia tre dze ŋgɔ gli eye nètsɔa wò asiwo dana ɖe gli si le wò ta tame dzi, emegbe nèbɔbɔa wò ŋutilã ɖe ŋgɔ be nàse wò abɔta keke.
• Mlɔeba la, Eagle Arm Stretch nye yoga ƒe tɔtrɔ si nye Reverse Shoulder Stretch, afisi nètso abɔ ɖeka le evelia te, bɔbɔna

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Kekeɖenudɔ si Wotrɔ Ðe Megbe?

• Ʋɔtrua ƒe Keke: Kamedede sia hã kpena ɖe Reverse Shoulder Stretch ŋu to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke (pectoralis kple deltoids) ŋudɔwɔwɔ me, gake le mɔ si to vovo vie nu, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wokekea ame ƒe akpa si le etame bliboe.
• Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Togbɔ be kɔ koŋue wòɖoa taɖodzinu na hã la, kamedede sia kpena ɖe Abɔta ƒe Kekeme si Wotrɔna Ŋu elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le ametia ƒe akpa si le etame, si wɔnɛ be abɔta keke nyuie wu eye wòdoa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo katã ŋu ɖe ŋgɔ.