Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Bodyweight Standing Military Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si me wotsia dzi ɖe abɔta, abɔwo, kple lãmeka veviwo ŋu, si naa ŋusẽ kple ŋutilã bliboa ƒe kamedede. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe ɖoƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke enaa tenɔnɔ, dadasɔ, kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu hã nyona ɖe edzi le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Do wò akɔta eye nàkɔ wò asiwo ɖe dzi tẽ vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie be màgaxe wo o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàse alesi wò abɔta ƒe lãmekawo le tetem ɖe eŋu la le ɖokuiwò me.
• Ðe wò asiwo ɖe anyi blewuu trɔ yi nɔnɔme gbãtɔ me le abɔta.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi esime nèle nɔnɔme nyuitɔ me le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Asi ƒe Nɔnɔme Nyui: Ele be wò asiwo nakeke wu abɔta ƒe kekeme vie. Ƒo asa na atikplɔa léle kpuie alo wòakeke akpa elabena ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi eye wòaɖe afisi nàte ŋu aʋuʋui dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu ŋu, nàkɔ kpekpeme la ɖe dzi ahaɖee ɖe anyi blewu. Menye ɖeko esia nana be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo le kamededea me. Ðe ʋuƒoa ɖe anyi vaseɖe esime wòasɔ kple wò akɔta eye emegbe nàzi edzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Dzudzɔ kpuie

Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si le Tsitrenu nye kamedede sesẽ aɖe si me wowɔa abɔta koŋ, eye ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye wòali ke. Togbɔ be manya wɔ be gɔmedzela nate kpɔ o hã la, ate ŋu asesẽ ŋutɔ ne ŋusẽ si nye gɔmeɖoanyi kple nɔnɔme nyuitɔ mele esi o. Gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple kamedede siwo mesesẽ boo o be yewoatu yewoƒe abɔta kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo, abe abɔta tutu alo abɔta tete si kpena ɖe ame ŋu kple dumbbells fafɛwo ene. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala si ate ŋu ana mɔfiame si wotu ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe kple taɖodzinuwo dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Pike Push-Up: Tɔtrɔ sia na nèle pike ƒe nɔnɔme me, si fia be wò ŋutilã wɔa ‘V’ si trɔ ɖe megbe. Esia tɔa ŋku abɔta kple ametia ƒe akpa si le etame, abe alesi asrafowo ƒe agbalẽtamɔ̃ si le tsitrenu ene.
• Asi ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàmi wò ŋutilã ɖe dzi kple anyime esime nèle asiléle ƒe nɔnɔme me, eye nàzã gli la atsɔ alée ɖe te ne ehiã.
• Push Press: Tɔtrɔ sia bia be nàzã barbell eye nàtsɔ afɔdzideƒe vi aɖe akpe ɖe eŋu be wòakpe ɖe ŋuwò nàtu kpekpeme la ɖe dzi, si ana nàzã kpekpeme geɖe wu asrafowo ƒe press sesẽ aɖe.
• Arnold Press: Wotsɔ ŋkɔ na tɔtrɔ sia be Arnold Schwarzenegger, eye wòbia be nàtrɔ dumbbells la ne èle wo tem ɖe dzi, si ana nàʋuʋu geɖe wu eye nàɖo taɖodzinu na abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe kpekpeme Tsitrenu Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Dips hã kpena ɖe Bodyweight Standing Military Press ŋu to ŋkuléle ɖe triceps kple anterior deltoids ŋu me, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo si le vevie ŋutɔ na press ƒe ʋuʋuwo wɔwɔ.
• Heheɖemegbe ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Bodyweight Standing Military Press esi wowɔa dɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le megbe kple biceps me, si doa ŋusẽ si da sɔ ɖe etame eye wòxea mɔ na lãmeka siwo ate ŋu ada sɔ o.