Abɔta vaseɖe Klo Sit-up

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Abɔta vaseɖe Klo Sit-up

Elbow to Knee Sit-up nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo, enaa nu veviwo li ke, eye wònana wò ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be menye ɖeko woatu nu vevi sesẽ aɖe ɖo ko o, ke be wòakpe ɖe ame ŋu le tenɔnɔ ƒe nyonyome me, ado kamedefefe ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ, eye wòaɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta vaseɖe Klo Sit-up

• Kɔ wò ɖusibɔta tso anyigba, nàtrɔ wò akɔta, eye nàdze agbagba atsɔ wò ɖusibɔ ka asi wò miame klo ŋu. Na miamefɔa nanɔ anyigba.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple akpa si tsi tre ɖe eŋu, kɔ wò miame abɔta tso anyigba eye nàtsɔ wò miame abɔta aka wò ɖusime klo.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le ɖusime kple miame hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔa yeƒe ʋuʋu blewu eye yeaɖu edzi be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta vaseɖe Klo Sit-up

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, trɔ wò akɔta eye nàdze agbagba aka asi wò ɖusibɔ ŋu vaseɖe wò miame klo dzi. Kpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye wòle blewu be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba elabena ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie le wò akɔta ŋu o.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Esia fia be ele be wò abɔta naka wò klo le ʋuʋua tame eye wò abɔta naka mat si le ete la ŋu.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ. Gbugbɔ ya esi nèle wò ŋutilã kɔm be yeaka asi wò abɔta ŋu vaseɖe wò klo dzi eye nàgbɔ ya esi nèle eɖiɖim ɖe anyi ake. Gbɔgbɔ si mesɔ o ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu madzemadzee eye wòaɖo seɖoƒe nɛ

Abɔta vaseɖe Klo Sit-up KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta vaseɖe Klo Sit-up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow to Knee Sit-up kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe duƒuƒu alo agbɔsɔsɔme ŋu. Kamedede sia naa wò ƒodo ƒe lãmekawo wɔa dɔ eye ate ŋu asesẽ vie na gɔmedzelawo, eyata enyo be nàdze egɔme kple egbugbɔgawɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea. Ate ŋu aɖe vi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta vaseɖe Klo Sit-up?

• Tsitretsitsi tso abɔta vaseɖe klo dzi ƒoƒo: Le esi teƒe be nàmlɔ anyi la, ètsi tre ɖe tsitrenu eye nètsɔa wò abɔta vaa wò klo si tsi tre ɖe eŋu gbɔ, si wɔnɛ be wò lãmeka veviwo wɔa dɔ sesĩe wu.
• Tolialawo ƒe ŋutilã ƒe atitsoga: Ne èle ʋuƒo kɔkɔ aɖe dzi la, ètsɔa wò klo yia abɔta si tsi tre ɖe eŋu, axa siwo trɔna, si menye wò akɔta koe wòɖoa taɖodzinu na o, ke ewɔa dɔ le wò ŋutilã bliboa hã ŋu.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba eye nèbɔbɔ wò klowo, nàbɔbɔ ɖe megbe vie eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke, anɔ agbagba dzem be yeaka asi wò abɔta ŋu vaseɖe klo si tsi tre ɖe eŋu.
• Klo si Wobɔbɔ nɔ anyi: Ne èbɔbɔ nɔ zikpui alo zikpui ƒe go kemɛ dzi la, bɔbɔ ɖe megbe vie eye nàtsɔ wò abɔta ava klo si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ, eye nàtrɔ axawo. Tɔtrɔ sia tɔa ŋku wò akɔta ƒe akpa si le ete hã.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta vaseɖe Klo Sit-up?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo hã lɔa akɔta ƒe tɔtrɔ abe Elbow to Knee Sit-ups ene ɖe eme, si kpena ɖe akɔta ƒe asitɔtrɔ kple eƒe ʋuʋu ƒe didime ŋu, si kpena ɖe viɖe siwo le mamlɛtɔa ŋu ŋu.
• Plank: Togbɔ be Elbow to Knee Sit-ups wɔa dɔ ɖe ƒodo ƒe lãmekawo kple obliques dzi hã la, planks kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si me megbe lãmekawo hã le, si naa kamedede si da sɔ na titina ƒe akpaa.