Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo

Kamedede si nye Lying Elbow to Knee nye kamedede si me ŋusẽ le si wowɔna le ŋutilã bliboa me si koŋ tsia dzi ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si doa ŋusẽ vevi kple liƒo ɖe ŋgɔ. Esɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye esiawo katã le vevie ŋutɔ na kamedede bliboa kple gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo

• Blo wò ɖusi klo eye nàkɔe ɖe dzi ɖo ta wò akɔta esime nèle wò tame kɔm tso anyigba le ɣeyiɣi ma ke me eye nèle agbagba dzem be yeaka asi wò ɖusibɔ ŋu aɖo wò ɖusime klo gbɔ.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔwo nakeke eye wò asiwo nanɔ megbe na wò.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miame klo kple miame abɔta.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le wò ɖusime kple miame hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo

• Nɔnɔme Nyui: Tsɔ wò ɖusibɔ kple miame klo va wo nɔewo gbɔ, eye nàdze agbagba aka asi wo ŋu ɖekae. Ðo ŋku edzi nàna wò afɔ evelia nanɔ anyigba. Ƒo asa na wò kɔ alo ta hehe yi dzi kple wò asiwo, elabena esia ate ŋu ana wò kɔ nate ɖe edzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò nu vevi si nàtsɔ ado wò tame la ŋu.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe le blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na wò ŋutilã ƒe gege ɖe anyigba, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu, nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo.
• Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã kɔm eye nàgbɔ ya ne èle eɖiɖim. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ eye wònana kamededea wɔa dɔ nyuie wu. De axa

Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Elbow to Knee kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe na ƒodo ƒe lãmekawo eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be nàƒo asa na abi aɖeke o. Enyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo?

• Abɔta si Le Tsitre Ðe Klo Ŋu: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si hea kloa yia dzi be wòado go abɔta, si hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ.
• The Seated Elbow to Knee: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ zikpui alo zikpui dzi, eye tɔtrɔ sia léa ŋku ɖe akɔta ƒe akpa si le ete ŋu wu.
• Afɔ Dzɔdzɔe si Mlɔ anyi tso Abɔta vaseɖe Klo: Le esi teƒe be woabɔbɔ kloa la, wonaa afɔa nɔa dzɔdzɔe, si wɔnɛ be kuxi si le ƒodo ƒe lãmekawo ŋu la dzina ɖe edzi.
• The Side Plank Elbow to Knee: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, si wowɔna le axadzi plank ƒe nɔnɔme me, wowɔa dɔ le obliques, abs, kple lower back.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Abɔta vaseɖe Klo?

• Planks: Planks kpena ɖe Lying Elbow to Knee ŋu to kamedede si nɔa teƒe ɖeka si tɔa ŋku nu bliboa katã, si me akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, si kpena ɖe ame ŋu le dadasɔ bliboa kple tenɔnɔ ƒe nɔnɔme nyuitɔ me, teƒe siwo ŋu womeléa fɔ ɖo koŋ le Lying Elbow to Knee kamededea me o.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Abɔta Mlɔ anyi vaseɖe Klo ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu ɖe ​​obliques ŋu le mɔ bubu nu, eye wòdea ʋuʋu si ate ŋu ana tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si ana wò kamedede vevitɔ ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.