Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu

Single Leg Bridge with Hip Flexion nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si wowɔ be wòado ŋusẽ glutes, hamstrings, kple core lãmekawo, eye wòana dadasɔ kple liƒo hã nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, menye ɖeko woate ŋu ana woƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi ko o, ke woate ŋu aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye woana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, eye nàna wòabɔbɔ le dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nànɔ afɔ kemɛa ƒe afɔkpodzi tum be nàkɔ wò akɔta tso anyigba va ɖo tɔdzisasrã ƒe nɔnɔme me.
• Lé nɔnɔme sia me eye emegbe nàɖiɖi wò akɔta blewuu agbugbɔ ayi anyigba, eye nàna wò afɔ si nèkɔ la nanɔ yame.
• Ne èɖi ɖe anyigba blewuu vɔ la, gakɔ wò akɔta ɖe dzi ake, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
• Trɔ afɔwo eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe mawo ke awɔ hena kamedede si da sɔ.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu

• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta le kamedede sia me. Be nàƒo asa na esia la, tsɔ wò lãmeka veviwo de dɔwɔwɔ me eye nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe anyigba le ʋuʋua katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta tso teteɖeanyi me.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò akɔta. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò glute lãmekawo zãm nyuie eye màtsɔ agba si mehiã o ade wò akɔta o.
• Na Wò Ata Nanɔ Ðesiaɖe: Ne èle akɔta ƒe ʋuʋu wɔm la, kpɔ egbɔ be wò afɔ si wodo ɖe dzi ƒe ata sɔ kple afɔ si wotsɔ anyigba la ƒe ata. Vodada si bɔ enye be...

Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Hip Flexion le. Gake ele vevie be míade dzesii be esia nye ʋuʋu si de ŋgɔ vie eye ebia ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu vaseɖe afi aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme tso tɔdzisasrã ƒe kamedede vevitɔ dzi eye vivivi la, woayi ŋgɔ ayi afɔ ɖeka ƒe kamededea dzi esime wole ŋusẽ kple liƒo tum ɖo. Ne lãmesẽkuxi aɖewo le wo ŋu la, ele be woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ hafi ate kamedede yeyewo kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu?

• Stability Ball Single Leg Bridge with Hip Flexion: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔ aɖo bɔl si li ke dzi, si ana wòasesẽ to dadasɔ ƒe akpa aɖe tsɔtsɔ kpe ɖe kamededea ŋu me.
• Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã Kɔkɔ Kple Akɔta: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò afɔ ɖoa ​​nuƒolanɔƒe alo zikpui si wodo ɖe dzi, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
• Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Akɔta Trɔna Kple Klo Kekeɖenu: Le tɔtrɔ sia me la, èkekea wò klo ɖe tɔdzisasrãa tame, si gadea kuxi bubu aɖe wò akɔta ene me.
• Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Akɔta Ƒe Kpekpeme Kple Afɔkpodzi Kpekpemewo Le: Ne èbla afɔkpodzi ƒe kpekpemewo ɖe wò afɔ si nèkɔ ŋu la, àte ŋu atsɔ tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu geɖe wu, si ana wòasesẽ wu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã kple Akɔta ƒe Ʋuʋu?

• Deadlifts ateŋu akpe ɖe Single Leg Bridge kple Hip Flexion hã ŋu, esi wole dɔ wɔm le megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo ŋu - hamstrings, glutes, kple lower back - si na ŋusẽ bliboa kple liƒo si ateŋu ana dɔwɔwɔ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi le afɔ ɖeka ƒe bridge kamedede me.
• Xewo ƒe Avũ ƒe kamedede ɖea vi elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe nuto, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, abe alesi Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Akɔta ƒe Ʋuʋu le ene, gake wogadaa asɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na afɔ ɖeka ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi le tɔdzisasrã ƒe kamededea me.