Flutter Afɔkpodziwo

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Flutter Afɔkpodziwo

Flutter Kicks nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãmekawo eye wòdoa ŋusẽe, si doa ŋusẽ nu veviwo katã eye wòli ke. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe lolome kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeatsɔ adzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖe edzi, yeƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yeakpe asi ɖe nuwɔna siwo bia be woaʋuʋu ame ƒe akpa si le anyime sesĩe eye wòali ke, abe duƒuƒu alo tsiƒuƒu ene, me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Flutter Afɔkpodziwo

• Kɔ wò afɔwo dzi tso anyigba abe sentimeta 6 ene, nàna woanɔ dzɔdzɔe eye nàzi wò akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe anyigba.
• Dze kamededea gɔme to afɔ ɖeka kɔ dzi yi dzi (anɔ abe dzidzenu 45 tso anyigba ene), eye nàɖiɖi afɔ evelia ɖe anyigba wòate ɖe anyigba ŋu, gake màka asi eŋu o.
• Emegbe, trɔ wò afɔwo ƒe nɔƒe kabakaba, nàkɔ afɔ si le ete la ɖe dzi eye nàɖiɖi afɔ si wodo ɖe dzi la ɖe anyi, si ana ‘wòaʋuʋu’.
• Yi edzi nànɔ wò afɔwo ɖɔlim le mɔ sia nu, nàna wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ gbadzaa le anyigba le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Flutter Afɔkpodziwo

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na didi be yeaƒo afɔ kabakaba kple dziku. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu, si dzi nàɖu ŋu. Esia ana wò nu veviwo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Tsɔ afɔ ɖeka yi dzi esime evelia le ɖiɖim, eye nàna wo ame evea siaa naganɔ anyigba ɣesiaɣi.
• **Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ nyuie le kamededea me. Gbugbɔ ya ne afɔ ɖeka le dzi yim eye nàgbɔ ya ne ele ɖiɖim. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé ʋu ƒe sisi nyuie eye wòana màgalé gbɔgbɔ ɖe te o, si ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi.
• **Mègakɔ Wò Akɔta O**: Vodada si bɔ enye be nàkɔ akɔta ƒe akpa si le ete tso anyigba esime nèle afɔkpodziawo wɔm. Nu sia

Flutter Afɔkpodziwo KKK

Kas algajad saavad teha Flutter Afɔkpodziwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Flutter Kicks kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ele vevie ŋutɔ hã be nàɖo ŋku edzi be màgate kɔa alo akɔ akɔta ƒe akpa si le anyime la tso anyigba o. Ne kamededea se le eɖokui me be esesẽ akpa la, ame ate ŋu atrɔ asi le eŋu to klowo bɔbɔ alo ʋuʋua wɔwɔ kple afɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me.

Millised on tavalised variatsioonid Flutter Afɔkpodziwo?

• Weighted Flutter Kicks: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome esime nèle flutter kicks la wɔm be wòana tsitretsitsi kple sesẽ nadzi ɖe edzi.
• Reverse Flutter Kicks: Le esi teƒe be nàʋuʋu wò afɔwo ayi dzi kple anyime la, le tɔtrɔ sia me la, èʋuʋua wo tso axa ɖeka yi axa ke, eye nèwɔa dɔ kple lãmeka vovovowo.
• Elevated Flutter Kicks: Le tɔtrɔ sia gome la, èzãa zikpui alo afɔɖeɖe tsɔ kɔa wò akɔta tso anyigba, si dzia kuxia ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe akpa si le ete vevie wu.
• Single-leg Flutter Kicks: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo ahaɖo taɖodzinu ɖe ​​eŋu ɖekaɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Flutter Afɔkpodziwo?

• Keke ƒe Crunches nye kamedede bubu si ɖea vi si kpena ɖe Flutter Kicks ŋu elabena wowɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa, si naa ƒodo ƒe kamedede bliboa nyona ɖe edzi eye wònaa ŋusẽ si le eme la nyona ɖe edzi.
• Afɔ Kɔkɔe nye nusi sɔ nyuie kple Flutter Kicks elabena woƒe susu nɔa ƒodo ƒe akpa si le ete hã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be gbeɖiɖi kple sesẽme na ƒodo ƒe akpa si le ete si nye teƒe si sesẽ zi geɖe be woaɖo taɖodzinu na.