Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga

Leg Raise Dragon Flag nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku wò nu vevitɔ, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple yewoƒe ŋutilã dzi ɖuɖu bliboa ɖe edzi. Kamedede sia nye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoawɔ six-pack si me kɔ nyuie, yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo yewoada asɔ ahali ke le yewoƒe gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga

• Ne èna wò afɔwo nanɔ ɖeka la, kɔ wo ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ vaseɖe esime wò ŋutilã natsi tre kloe, alo nàkɔ alesi nàte ŋui esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe.
• Azɔ, tsɔ wò akɔta de eme eye nàkɔ wò akɔta tso zikpui alo anyigba, nàzã wò abɔta abe afisi nàtrɔ asi le ene, ale be wò akɔta ƒe akpa si le etame koe le asi kam anyigba ŋu. Esiae nye ʋɔ driba ƒe aflaga ƒe nɔƒe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi màbɔbɔ wò klowo alo màɖiɖi wò afɔwo o, eye nàlé fli dzɔdzɔe si tso wò abɔta va ɖo wò afɔwo gbɔ la me ɖe asi.
• Ne wò ŋutilã nya ɖo anyigba dzi vie ko la, gakɔe ɖe dzi le mɔ ma ke si dzi nèɖu la nu be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu. Taɖodzinu be nàgbugbɔ awɔe zi geɖe le wò kamedede ƒe seƒe nu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mele be ʋɔ driba ƒe aflaga nanye ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum o. Ke boŋ ele be wòanɔ blewu eye woaɖu edzi. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa wò lãmekawo le dɔ wɔm bliboe hã. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ awu kamededea nu, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Ŋusẽ Tutuɖo: Ne ènye ame yeye le ʋɔ driba ƒe aflaga ŋu la, ele vevie be nàtu wò ŋusẽ ɖo vivivi. Dze egɔme kple tɔtrɔ bɔbɔewo abe tuck alo straddle dragon flag ene hafi nàte eƒe akpa bliboa kpɔ. Aɖabaŋeŋe ƒu afɔɖeɖe sia dzi ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ.
• Zã Kpekpeɖeŋunu si Li Ke: Kpɔ egbɔ be zikpui la

Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga?

Wobua Afɔ Kɔkɔ Ʋɔ driba ƒe Aflaga ƒe kamedede be enye kamedede deŋgɔ le ŋusẽ vevi, dadasɔ, kple ŋutilã dzi ɖuɖu ƒe agbɔsɔsɔ gã si wòhiã ta. Eyata ɖewohĩ masɔ na gɔmedzela siwo le kamedede ƒe hehexɔxɔ gɔme dzem teti ko o. Gake gɔmeɖeɖe kple ŋgɔyiyi siwo wowɔ bɔbɔe li siwo gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme tsoe be woatu woƒe ŋusẽ kple aɖaŋu ɖo vivivi, abe afɔ kɔkɔ alo klo kɔkɔ ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga?

• Tɔtrɔ bubue nye Bent-Knee Dragon Flag, afisi wobɔbɔ klo eveawo le dzogoe 90 dzi, si ate ŋu akpe ɖe gɔmedzelawo ŋu woatu ŋusẽ ɖo.
• Dragon Flag with Hip Lift nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nèkɔa wò akɔta tso anyigba le ʋuʋua tame be wòawɔ wò akɔta ƒe akpa si le ete.
• Dragon Flag with Twist hã li, afisi nètrɔa wò akɔta ɖe axa ɖeka le ʋuʋua tame be wòaƒo wò obliques la nu ƒu.
• Mlɔeba la, Negative Dragon Flag nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea ƒe akpa si ɖiɖina ɖe anyi ko, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ kple dziɖuɖu ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Do Ʋɔ driba ƒe Aflaga?

• Hollow Body Hold nye kamedede bubu si kpena ɖe Leg Raise Dragon Flag ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ abs kple hip flexors, eye wòkpena ɖe ŋutilã ƒe ŋutete be wòalé tete ɖe te, si nye akpa vevi aɖe le Dragon Flag wɔwɔ me la ŋu.
• Hanging Leg Raise hã nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔta ƒe akpa siwo le ete, abe Ʋɔ driba ƒe Aflaga ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu be asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔta ƒe liƒo nyona ɖe edzi, si ɖea vi na dziɖuɖu me léle ɖe asi le Ʋɔ driba ƒe Aflaga ƒe ɣeyiɣia me.