Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe

Hanging Straight Leg Raise nye kamedede vevi si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku ƒodo kple akɔta ƒe lãmeka siwo le ʋuʋum, si naa nu veviwo ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Esɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe ŋutetewo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe dadasɔ bliboa, yewoƒe nɔnɔme, kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe yewo ŋu yewoaxe mɔ ɖe akɔtave nu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe

• Ne èna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ wo nɔewo ŋu la, kɔ wo ɖe dzi le ŋgɔwò vaseɖe esime woasɔ kple anyigba, alo woakɔ alesi nàte ŋui bɔbɔe.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo ŋudɔ.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo dzi ɖuɖu me ɖe asi be màgaʋuʋu o.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe

• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ ne èle kamedede ɖesiaɖe wɔm. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle wo kɔm ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Hanging Straight Leg Raise me enye be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Mègaƒo Wò Akɔta O: Ne èƒo wò akɔta la, ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe ŋuwò madzemadzee eye wòana nàxɔ abi. Ke boŋ ɖoe be yeana yeƒe akɔta nanɔ akpaɖekedzimademade me le kamededea katã me.

Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hanging Straight Leg Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa vevi kple etame. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede sia ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le, abe klo kɔkɔ alo afɔ si wobɔbɔ ene, hafi ayi ŋgɔ ava ɖo bliboe. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe sesẽme kple wo gbugbɔgawɔ ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe?

• Klo Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsiãƒe: Le esi teƒe be nàkɔ afɔawo ɖe dzi tẽ la, èkɔa wo ɖe axadzi, eye nèɖoa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi la dzi.
• Afɔdzideƒe si Wotsɔ Kpe Kpe Ðe Eŋu: Ne ètsɔ afɔkpodzi ƒe kpekpeme kpe ɖe eŋu alo nèlé atike ƒe bɔl ɖe wò afɔwo dome la, ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Yaƒoƒo ƒe ahuhɔ̃e Tutulawo Hehe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàʋuʋu wò afɔwo tso axa ɖeka ayi axa ke le yaƒoƒo ƒe ahuhɔ̃etutu ƒe ʋuʋu me, si nye kuxi na wò nu veviwo ƒe liƒo kple lãmeka siwo le tsia dzi.
• Hanging Straight Leg Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔwo ɖe dzi tẽ vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ dzogoe si nye dzidzenu 90, emegbe ètutua wò akɔta yia dzi ɖoa ta dzisasrãa gbɔ, eye nèɖoa taɖodzinu na abs si le ete.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Dzɔdzɔe Kɔkɔe si Wotsɔ Hehe?

• Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede gã bubu si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, si naa ƒodo ƒe kamedede si de to wu ne wotsɔe kpe ɖe rectus abdominis-focused Hanging Straight Leg Raises ŋu.
• Keke ƒe Crunches ate ŋu akpe ɖe Hanging Straight Leg Raises hã ŋu elabena wolɔa abs si le etame kple esi le ete siaa kpakple obliques siaa ɖe eme, si ana woakpɔ egbɔ be wowɔ kamedede blibo le ƒodo me eye wòkpena ɖe ŋusẽ bliboa si hiã be woawɔ Hanging Straight Leg Raises nyuie ŋu.