Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback

Straight Leg Kickback nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku wò glutes kple hamstring lãmekawo hedoa ŋusẽ wo, si wɔnɛ be wò dadasɔ, liƒo, kple kamedefefe ƒe ŋutete nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe dɔwɔwɔ le mɔ vovovowo nu kple alesi wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu ta. Amewo adi be yewoatsɔ Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Afɔɖeɖe ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, awɔ yewoƒe akɔta, eye yewoƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback

• Na wò akɔta nanɔ gbadzaa eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm esi nèle afɔ ɖeka ɖɔm ɖo le megbewò, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ta anyigba.
• Zã wò glute lãmekawo nàtsɔ akɔ wò afɔ si nèdzɔ la ɖe dzi aɖo ta dzisasrãa gbɔ vaseɖe esime wòasɔ kple wò ŋutilã, eye nàkpɔ egbɔ be mègakɔ wò akɔta o.
• Ðe wò afɔa ɖe anyi vivivi agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe edzi le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback

• De Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, tsɔ wò nu vevitɔ de eme le ʋuʋua katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa wò akɔta hã wɔa dɔ. Ƒo asa na wò ƒodo nana wòadze anyigba.
• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò afɔ ɖe dzi. Ke boŋ ɖu wò ʋuʋu dzi, nàtsɔ wò afɔkpodzi kple wò afɔkpodziwo akɔ wò afɔ dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm nyuie le lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo ŋu eye mèle tetem ɖe wò ŋutilã ƒe akpa bubuwo ŋu o.
• Mègakekee ɖe enu wòagbɔ eme o: Ne èle afɔ ƒom ɖe megbe la, ƒo asa na wò afɔ kɔkɔ wu akɔta. Kekeɖenudɔwɔwɔ wògbɔ eme

Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Straight Leg Kickback kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na gluteus lãmekawo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe ŋusẽ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàna kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia ɖɔkta alo kamedede ŋuti nunyala aɖe hafi adze kamedede yeye gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback?

• Dzotsimɔ̃ ƒe Afɔɖeɖe bia be nàkɔ wò afɔ ɖe axadzi le ‘dzotsimɔ̃’ ƒe nɔnɔme me hafi akekee ɖe enu tẽe ɖe megbe.
• Wowɔa Standing Kickback la ne wole tsitrenu eye wobɔbɔ ɖe ŋgɔ vie, eye afɔ ɖeka ƒoa afɔ ɖe megbe tẽ.
• Resistance Band Kickback bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe kaƒomɔ̃ ɖe wò afɔkpodziwo ŋu atsɔ akpe ɖe kuxi geɖe wu ŋu na afɔ dzɔdzɔe ƒe afɔƒoƒo si wozãna ɖaa.
• Wowɔa Elevated Kickback la kple wò asiwo le teƒe si kɔkɔ, abe zikpui alo afɔɖeɖe ene, si dzia ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi eye wònaa kamededea nu sẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Kickback?

• Tedzi ƒe Afɔkpodzi: Esiawo sɔ kple Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Afɔɖeɖe gake wolɔ klo si wobɔbɔ ɖe eme, si ate ŋu ana woƒe susu nanɔ gluteus maximus ŋu geɖe wu, si akpe ɖe ŋusẽ kple dzidodo tutuɖo ŋu le lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ma ke me.
• Squats: Squats kpena ɖe Straight Leg Kickbacks ŋu to dɔwɔwɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, si me glutes, hamstrings, kple quads hã le, si wɔnɛ be ame ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bliboe ne wotsɔe kpe ɖe kickbacks ŋu.