Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Sissejuhatus Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi

Sideway Leg Bridge nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku gluteus medius, si nye lãmeka vevi aɖe si nana akɔta nali ke, eye wògawɔa dɔ le akɔta ƒe akpa vevi kple akɔta ƒe akpa si le ete hã. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo me, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye nàna wò ŋutilã bliboa nali ke eye wòanɔ te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi

• Kɔ wò akɔta tso anyigba, nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle wò dadasɔ me eye nèle wò akɔta dzim ɖe dzi.
• Ðe wò afɔ ɖe anyi wògaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe akɔta tso anyigba.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi

• Do Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, kpɔ egbɔ be yede wò lãmeka veviwo me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke le kamededea katã me eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be yeatsɔ nu vevi la ade eme, si ate ŋu ana ame nase veve le akɔta alo axɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò akɔta kɔm la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, kpɔ egbɔ be yegbugbɔ yeƒe ŋutilã ɖiɖi ɖe anyi kple ʋuʋu blewu kple esi dzi nèɖu la ma ke.
• Na Wò Kɔ Nade Akpa O:

Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sideway Leg Bridge ƒe kamededea, gake ele be woadze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le alo woaɖe gbugbɔgagblɔ dzi akpɔtɔ ne wokpɔe be esesẽ akpa. Kamedede sia ɖea vi na ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo, akɔta ƒe lãmekawo, kple akɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie, vevietɔ na kamededea gɔmedzelawo.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi?

• Sideways Leg Bridge with Arm Reach: Le tɔtrɔ sia me la, ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, èɖoa wò abɔ si le etame hã ɖe dzi kple wò ta dzi, si wɔnɛ be wò tame ƒe ʋuʋu kpena ɖe kamededea ŋu.
• Weighted Sideways Leg Bridge: Le kuxi bubu me la, àte ŋu alé dumbbell alo kettlebell ɖe wò asi si le etame me esime nèle Sideways Leg Bridge wɔm, si ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòado ŋusẽ wò abɔ kple abɔta ƒe lãmekawo.
• Sideways Leg Bridge with Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò afɔ si le etame ɖe dzisasrãa dzi ne èle wò akɔta kɔm, eye nàƒo wò akɔta kple ata ƒe lãmekawo nu ƒu vevie wu.
• Sideways Leg Bridge with Resistance Band: Xatsa tsitretsitsi ƒe ka ɖe wò ata alo afɔkpodzi eye nàwɔ kamededea, teteɖeanyi si kpe ɖe eŋu tso kamededea gbɔ ana kamededea nasesẽ wu eye wòaƒo wò afɔ ɖe eme

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ ƒe Tɔdzisasrã si le Axadzi?

• Clamshells: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe amelélawo, siwo nye lãmeka siwo wozãna le Sideway Leg Bridge hã me. Akɔta ƒe amelénu sesẽwo ate ŋu ana wò nɔnɔme kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Sideway Leg Bridge me.
• Kplɔ̃wo: Togbɔ be ƒodo ƒe kamedede koŋue wònye hã la, ʋuƒoawo wɔa dɔ le akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo hã ŋu. Ŋutilã bliboa ƒe nuwɔwɔ aduadu sia kpe ɖe Axadzifɔ ƒe Tɔdzisasrã ƒe dɔ si woɖo taɖodzinu na ŋu, si kpena ɖe ame ƒe ŋutilã bliboa kple eƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ ŋu.