Agbledelawo zɔa afɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Agbledelawo zɔa afɔ
Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si doa ŋusẽ asiléle, enaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi, eye wòdoa dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa ɖe ŋgɔ. Esɔ na amesiame, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo kamedede lɔ̃lawo dzi, elabena esrɔ̃a gbesiagbe ʋuʋu abe nuƒleɖaka kpekpewo tsɔtsɔ ene. Ne ètsɔ Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔa de wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me la, àte ŋu ana wò ŋutilã ƒe dzidodo, ŋusẽ, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Agbledelawo zɔa afɔ
- Do wò nu vevi, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye wò abɔta nanɔ megbe esi nèle kpekpemeawo kɔm tso anyigba to tsitretsitsi dzɔdzɔe me.
- Dze azɔlizɔzɔ yi ŋgɔe le fli dzɔdzɔe dzi kple afɔɖeɖe suesuesue siwo le kabakaba esime nèle kpekpemeawo lém sesĩe eye nèle wò abɔwo dzi dzɔdzɔe.
- Yi edzi nànɔ azɔli zɔm le didiƒe alo ɣeyiɣi si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme le tsitrenu eye wò ŋkume le ŋgɔ tẽ.
- Ne ènya ɖo wò nuwuƒe ko la, ɖiɖi kpekpemeawo ɖe anyigba nyuie, nàbɔbɔ ɖe wò klowo dzi eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe be màgaxɔ abi o.
Nõuanded sooritamiseks Agbledelawo zɔa afɔ
- Ŋusẽ si Le Asiléle Ŋu: Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa nae nye be màgalé fɔ ɖe asiléle ƒe ŋusẽ ŋu o. Agbledela ƒe azɔlizɔzɔ nye kamedede nyui aɖe ŋutɔ hena asiléle ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ. Eyata kpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo sesĩe. Ne wò asiléƒea gbɔdzɔ la, kpekpemeawo ate ŋu adzo le wò asiwo me, si ana nàxɔ abi.
- Afɔɖeɖe Madzudzɔmadzudzɔe: Ƒo asa na duƒuƒu. Menye alesi nàte ŋu awu azɔlizɔzɔa nu kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàte ŋu awɔe nyuie ŋue wòku ɖo. Lé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi, nàɖe afɔ blewuu eye nàɖoe koŋ awɔe. Esia kpena ɖe ame ŋu le dadasɔ me eye wòdzia ɣeyiɣi si woatsɔ anɔ teteɖeanyi me hã ɖe edzi, si nyo ŋutɔ na ŋusẽ tutuɖo.
- Kpekpeme Nyui: Vodada gãtɔwo dometɔ ɖekae nye kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpemewo zazã
Agbledelawo zɔa afɔ KKK
Kas algajad saavad teha Agbledelawo zɔa afɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamededea keŋkeŋ. Kamedede sia le bɔbɔe gake ewɔa dɔ nyuie eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Ebia be nàzɔ didiƒe aɖe si woɖo ɖi esime nèlé agba kpekpe aɖe ɖe asi ɖesiaɖe me. Le gɔmedzelawo gome la, wokafui be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye woadzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele be woatsɔ nɔnɔme nyuitɔ kple dedienɔnɔ aɖo nɔƒe gbãtɔ. Enyo be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Agbledelawo zɔa afɔ?
- Overhead Carry: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpeme ɖe ta dzi si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nali ke eye ŋusẽ nanɔ eŋu nyuie wu, esime nèle dɔ wɔm le wò nuto me hã.
- Rack Carry: Rack carry bia be nàlé kpekpeme la ɖe akɔta si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò tenɔnɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
- Trap Bar Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Trap bar zazã ɖe dumbbells alo kettlebells teƒe ate ŋu ana asiléle ƒe kuxi bubu eye wòama kpekpeme la le mɔ vovovowo nu.
- Nuɖukplɔ̃dzikpɔla ƒe Azɔlizɔzɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ asi ɖeka akɔ kpekpeme la ɖe ta dzi eye nàtsɔ asi evelia ayi anyime le wò axadzi, eye nàsrɔ̃ nuɖukplɔ̃dzikpɔla si tsɔa agba, si doa kplamatse wò dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo.
Millised on head täiendavad harjutused Agbledelawo zɔa afɔ?
- Nusiwo wotsɔna ƒoa nu ɖe ta dzi naa Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔa nyona ɖe edzi to abɔta kple akɔta ƒe ŋusẽ tutuɖo me, si le vevie ŋutɔ be woalé tsitrenu eye woatsɔ kpekpeme kpekpewo ɖe asi ɖesiaɖe me.
- Squats kpena ɖe Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ ŋu to afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple nu veviwo ƒe liƒo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, siwo le vevie na dadasɔ kple wo dzi ɖuɖu ne wole zɔzɔm kple kpekpeme kpekpewo.
Seotud märksõnad Agbledelawo zɔa afɔ
- Agbledelawo zɔna le kamedede me
- Dumbbell kamededewo na ata
- Agbledelawo zɔna doa ŋusẽ woƒe ata
- Akɔta ƒe kamedede kple dumbbells
- Agbledelawo zɔa kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Alesi woawɔ agbledelawo ƒe azɔlizɔzɔ
- Dumbbell agbledelawo zɔna hena ata
- Ŋusẽdodo ata kple agbledelawo ƒe azɔlizɔzɔ
- Agbledelawo zɔa dumbbell kamedede
- Thigh toning agbledelawo zɔa kamedede