Akɔta ƒe Tilt

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Hamstrings, Iliopsoas

Sissejuhatus Akɔta ƒe Tilt

Pelvic Tilt nye kamedede fafɛ si doa ŋusẽ akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòɖea akɔta ƒe vevesese dzi kpɔtɔna. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo amesiwo ƒe akɔta ƒe vevesese le fu ɖem na. To Pelvic Tilt dede woƒe ɖoɖowɔɖi me la, ame ɖekaɖekawo ate ŋu ana nu veviwo nali ke, woana aklã ƒe ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye woado akɔta ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Tilt

• Da wò asiwo ɖe wò axadzi alo nàlé wò ta ɖe te, esi asɔ na wò wu.
• Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, tsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo de eme blewuu, nàhe wò ƒodo ƒe abɔta ayi wò akɔta gbɔ eye nàtu wò akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo esime nèyi edzi le gbɔgbɔm abe alesi wòle ene.
• Ðe asi le ʋuƒoa ŋu vivivi eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ awɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Tilt

• Na Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàwɔ akɔta ƒe ʋuʋu nyuie enye be nàtsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo awɔ dɔe. Esia fia be ele be nànɔ wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta eye nànɔ wò akɔta sesẽm. Vodada si bɔ enye be nàzã wò afɔ alo akɔta ƒe lãmekawo ɖe wò lãmekawo teƒe.
• Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Kpɔ egbɔ be yegbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya be nàdzra ɖo, emegbe nàgbɔ ya esi nèle wò akɔta ƒom eye nèle wò nu vevi la ƒom. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòana wò lãmekawo nagawɔ dɔ nyuie o.
• Ƒo asa na Nuwo Katã: Vodada siwo bɔ wu dometɔ ɖekae nye be woaƒo akɔta le kamededea me, si ate ŋu ana akɔta nase veve. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple anyigba le kamededea katã me. 5. 5.

Akɔta ƒe Tilt KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Tilt?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pelvic Tilt kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple tenɔnɔ nanyo ɖe edzi. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ aɖe vi be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Tilt?

• Posterior Pelvic Tilt bia be akɔta ƒe ŋgɔgbe nakɔ eye akɔta ƒe megbe naɖiɖi.
• Lateral Pelvic Tilt nye tɔtrɔ bubu si me akɔta ƒe akpa ɖeka kɔ wu evelia.
• Rotational Pelvic Tilt bia be woatrɔ akɔta ƒe akpa si le tsitrenu, si wɔnɛ be akɔta ɖeka yia ŋgɔ eye evelia yia megbe.
• Active Pelvic Tilt nye tɔtrɔ si me amea kpɔa akɔta ƒe nɔnɔme dzi le nyanya me hetrɔa asi le eŋu, si wozãna zi geɖe le kamedede alo kamedede me.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Tilt?

• Cat-Cow Stretch nye kamedede bubu si kpena ɖe Pelvic Tilt ŋu elabena edoa asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ le akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo me, si kpena ɖe ame ŋu be woate ŋu aɖu akɔta ƒe ʋuʋu dzi eye wòate ŋu azɔ mɔ nyuie wu.
• Kegel kamededewo hã kpena ɖe Pelvic Tilt ŋu esi wodoa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo, siwo wɔa dɔ aduadu kple ƒodo kple megbe lãmeka siwo woɖo taɖodzinu na le Pelvic Tilt me, si naa akɔta ƒe liƒo bliboa kple dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.