Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius

Sissejuhatus Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke

Lunging Straight Leg Calf Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si wowɔ be wòana nyitsu ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nanyo ɖe edzi alo yeaɖe nyitsu ƒe tete dzi akpɔtɔ. Ne wotsɔ kekeme sia de kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi si wowɔna edziedzi me la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe afɔ bliboa ƒe lãmesẽ ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàna wò miasi nanɔ eƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
• Blo wò ɖusi klo eye nàtu wò ŋutilã ɖe ŋgɔ, nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye wò miame afɔkpodzi nanɔ anyigba sesĩe.
• Trɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta, nàkeke wò abɔwo ɖe anyigba alo wò ɖusifɔ gbɔ, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe miasi ƒe nyivi la keke.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20-30 eye emegbe nàtrɔ afɔwo, eye nàgbugbɔ awɔ esia eye nàtsɔ wò miasi aɖo ŋgɔ.

Nõuanded sooritamiseks Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke

• Na Wò Akɔta Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada bubu si bɔ enye be nàbɔbɔ alo abɔbɔ wò akɔta le kekeme. Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ tsitrenu le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe nyitsu ƒe lãmeka ɖe vovo ko o, ke axe mɔ ɖe teteɖeanyi si mehiã o nu le wò akɔta hã.
• Keke Afɔ Eve Evea: Ele vevie be nàɖo ŋku edzi be yeakeke afɔ eveawo sɔsɔe. Zi geɖe la, amewo ate ŋu aŋlɔ afɔwo tɔtrɔ be, si ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ o. Be kamededea naɖe vi geɖe wu la, kpɔ egbɔ be yezã ɣeyiɣi si sɔ tsɔ le afɔ ɖesiaɖe kekem.
• Mègadzo O: Ne èle ewɔm be

Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke KKK

Kas algajad saavad teha Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lunging Straight Leg Calf Stretch kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si woɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòate ŋu aʋuʋu le didiƒe. Gake abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye vivivi nadzi kekeɖenudɔa ƒe sesẽ kple ɣeyiɣi didi ɖe edzi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke?

• Glidzi Nyitsu ƒe Keke: Tsi tre ɖe gli ŋu eye nàdo afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye evelia nakeke ɖe megbe, emegbe nàbɔbɔ ɖe gli la me esime nèle wò megbefɔ dzɔdzɔe eye nàna afɔkpodzi nanɔ anyigba.
• Avũ ƒe Nyivi ƒe Keke Ðe Anyi: Le avu ƒe yoga ƒe nɔnɔme si yi anyime me la, te afɔkpo ɖeka ɖe anyi yi anyigba esime nèle afɔ evelia kɔm, eye nànɔ tɔtrɔm le afɔ eveawo dome.
• Afɔɖeɖe Nyitsuvi ƒe Keke: Tsi tre ɖe atrakpui aɖe ƒe go kemɛ dzi eye wò afɔkpodziwo natsi, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi ɖe afɔti la te be nàkeke wò nyiviwo.
• Foam Roller Calf Stretch: Nɔ anyi ɖe anyigba kple foam roller le wò afɔ si le ete te, emegbe nàʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe atsɔ asisi nyitsu ƒe lãmekaa ahakekee.

Millised on head täiendavad harjutused Aklã Dzɔdzɔe Afɔ Nyitsu Keke?

• Avũ si Yi Anyi: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Lunging Straight Leg Calf Stretch ŋu elabena ekekea nyiviawo, akɔtaƒuwo, kple Achilles ƒe lãkusi hã, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu.
• Nyitsu ƒe Kakaɖedzi si Nɔ anyi: Kamedede sia kpena ɖe Lunging Straight Leg Calf Stretch ŋu to kekeme ƒe dzogoe vovovo nana nyitsu ƒe lãmekawo me, si wɔnɛ be woate ŋu akeke bliboe eye wòkpena ɖe ame ŋu be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye woate ŋu aʋuʋu wo siaa nyuie wu.