Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl

Akɔta ƒe Keke kple Kamedede Bɔl nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe lãmekawo ƒe tete nu. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiame, tso kamedefefewɔlawo dzi va ɖo ɔfisdɔwɔlawo dzi, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe tsɔ ƒoa akɔta ɖe kɔmpiuta dzi eye wòhiã be woatsi tsitretsitsi nyuie ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, yewoƒe ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, eye yewoƒe kamedede kple agbe nyui nɔnɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl

• Zɔ wò afɔwo blewuu yi ŋgɔ, nànɔ bɔl la ƒom ɖe wò akɔta, vaseɖe esime wòaɖo wò akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame.
• Do wò abɔwo ɖe axawo dzi, nàna woasɔ kple anyigba, eye nàna wò akɔta naʋu ahakeke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàse alesi wò akɔta keke.
• Zɔ wò afɔwo blewuu trɔ yi bɔl la gbɔ, nànɔ eʋuʋum ɖe wò akɔta, be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ keke ɖe enu ne ehiã.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl

• Abɔtadeƒe: Do wò abɔwo ɖe axawo dzi, eye nàwɔ T-nɔnɔme kple wò ŋutilã. Kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi. Vodada si bɔ enye be nàna abɔwo nadze anyigba, gake ele be nàna woasɔ kple wò abɔta be nàte ŋu akeke akɔta ƒe lãmekawo nyuie.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Menye duƒuƒu ŋue kamedede sia ku ɖo o, ke boŋ eƒo nu tso ʋuʋu si dzi woɖu, blewu ŋu. Ƒo asa na dzodzo alo ʋuʋu kabakaba si me ʋuʋudedi le. Ke boŋ, lé fɔ ɖe kamededea blewuu, si anɔ anyi ɖaa ŋu be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
• Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea me. Vodada si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te, gake gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ŋuwò be oxygen naɖo wò lãmekawo me eye...

Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Chest Stretch kple Exercise Ball kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese aɖe li la, ele be woadzudzɔ enumake.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl?

• Ðe Akɔta ƒe Keke Dzi Ðe Edzi: Da wò asiwo ɖe kamedede ƒe bɔl la dzi eye nàkeke wò ŋutilã ɖe enu wòanɔ nɔnɔme si me nàtu wò ɖe dzi, emegbe nàɖiɖi wò akɔta blewuu ɖo ta bɔl la gbɔ be nàkeke wò akɔta ƒe lãmekawo.
• Akɔta ƒe Tame Keke: Nɔ kamedede ƒe bɔl la dzi eye nàdo wò abɔwo ɖe ta dzi, nàlé afɔkpa alo ka aɖe ɖe asi, emegbe nàhe wò abɔwo blewuu ɖe megbe be nàkeke akɔta.
• Axadzi Mlɔƒe Akɔta Keke: Mlɔ wò axadzi le kamedede bɔl la dzi eye nàdo abɔ ɖeka ɖe axadzi, emegbe nàmli blewuu ɖo ta alɔ ma gbɔ be nàkeke akɔta.
• Akɔta Keke: Mlɔ kamedede ƒe bɔl la dzi ŋkume kple ŋkume eye nàdo wò abɔwo ɖe axawo dzi, emegbe nàkɔ wò akɔta blewuu tso bɔl la dzi be nàkeke akɔta ƒe lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta Keke kple Kamedede Bɔl?

• Dumbbell Flyes nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo hã, vevietɔ akɔta, eye ateŋu akpeɖe ŋuwò be nàdzi ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le wò akɔta kple abɔta si ɖea vi na Akɔta ƒe Keke kple Kamedede Bɔl.
• Pec Deck Machine kamededea kpena ɖe Chest Stretch kple Exercise Ball ŋu elabena eɖea akɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo, si kpena ɖe wo ŋu be woakeke wo geɖe wu ahado ŋusẽ wo, eye wònaa abɔta ƒe ʋuʋu hã nyona ɖe edzi si le vevie na akɔta keke kamededea.