Tututu ɖe dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Tututu ɖe dzi
Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple lãmeka veviwo. Wosɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me elabena woate ŋu atrɔ asi le wo ŋu be woadzi sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ push-ups be woana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana nu veviwo nali ke, eye woadzi lãmekawo ƒe lolome ɖe edzi evɔ mahiã be woazã kamedefefewɔnu aɖeke o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tututu ɖe dzi
- Lé fli dzɔdzɔe me ɖe asi tso ta vaseɖe afɔkpodzi, nàna wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ eye wò akɔta nasɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa.
- Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu hena ŋusẽ geɖe wu.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta alo asike naka anyigba, alo nàte ɖe eŋu alesi nàte ŋui evɔ màgblẽ wò nɔnɔme me o.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o. Esia wua push-up ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Tututu ɖe dzi
- **Asi ƒe Ðoɖowɔwɔ**: Ele be wò asiwo nakeke vie wu abɔta ƒe kekeme, eye woasɔ kple wò abɔta alo woanɔ anyi vie. Wò asiwo dada ɖe ŋgɔ akpa, keke akpa alo te ɖe wo nɔewo ŋu akpa ate ŋu ana wò abɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso wò push-ups me la, ele be nàɖoe be yeaʋuʋu bliboe. Esia fia be nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò akɔta (alo wò asike alo ŋɔti ya teti) naka anyigba eye emegbe nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe ne èle dzi yim. Half push-ups afisi mèyia anyime alo yia dzi katã o ɖoa seɖoƒe na...
Tututu ɖe dzi KKK
Kas algajad saavad teha Tututu ɖe dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ push-ups godoo. Gake ɖewohĩ ahiã be woadze egɔme kple esiwo ŋu wotrɔ asi le ne wokpɔe be push-up si wozãna ɖaa la sesẽ akpa. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu adze egɔme kple gli tutu alo klo tutu, siwo meɖea fu boo o. Ele vevie be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme ŋu eye nàtu ŋusẽ ɖo vivivi. Ne ŋusẽ le wo ŋu la, woate ŋu ayi ŋgɔ ava zu tɔtrɔ siwo sesẽ wu.
Millised on tavalised variatsioonid Tututu ɖe dzi?
- Decline Push-up: Le tɔtrɔ sia gome la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe kpekpeme si wòle be nàkɔ la dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu ɖe akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame wu.
- Diamond Push-up: Tututu ƒe tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta te ɖe wo nɔewo ŋu, awɔ diamond ƒe nɔnɔme, eye nàtɔ ŋku akɔta ƒe lãmeka etɔ̃ kple ememe lãmekawo wu.
- Wide Push-up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asiwo kekena wu abɔta ƒe kekeme, si nana wò susu nɔa wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu eye wòɖea agba si le wò akɔtaƒu dzi dzi kpɔtɔna.
- Plyometric Push-up: Push-up ƒe tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ ŋusẽ si sɔ atsɔ akɔ wò asiwo ɖe dzi tso anyigba, si nana woƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ ɖe wò bɔmb ƒe ŋusẽ dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Tututu ɖe dzi?
- Plankwo: Planks kpena ɖe push-ups ŋu to ŋusẽdodo eƒe nuto me, si le vevie be wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye wòali ke le push-ups me, si ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.
- Hehe: Hehe naa dadasɔ na tutu to ŋkuléle ɖe akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo ŋu me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be ame ƒe tame ƒe kamedede da sɔ eye wòxea mɔ na lãmeka ƒe hatsotso aɖewo ƒe tsitsi fũ akpa.
Seotud märksõnad Tututu ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Kamedede si wotu ɖe ame dzi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Hehenana si wotsɔna tutua ame ɖe dzi
- Ŋutilã ƒe tsitretsitsi ɖe akɔta ƒe kamedede
- Push-up kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Akɔta ƒe kamedede siwo me dɔwɔnu aɖeke mele o
- Lãmesẽfefewo na akɔta ƒe lãmekawo