Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch

Seated Side Crunch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, si kpena ɖe ŋuwò nèdoa ŋusẽ wò nuto si me nèle la hewɔa gbeɖiɖi nyuie esime wònana wò dadasɔ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe ŋusẽ ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyo wu eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch

• Da wò asiwo ɖe ta megbe eye nàdo wò abɔta ɖe axawo dzi.
• Do wò akɔta eye nàbɔbɔ ɖe wò ɖusime, eye nàhe wò ɖusibɔ ɖe wò ɖusime akɔta.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ le wò miame, eye nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò miame akɔta.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle axadziʋuʋu si nèbɔbɔ nɔ anyi la wɔm la, kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana wò kɔ kple akɔta nate ɖe dzi. Ke boŋ zã wò lãmeka veviwo nàtsɔ akpɔ wò ʋuʋu dzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm. Esia fia be ele be nàkeke wò ŋutilã ɖe enu alesi nàte ŋui le axadzikekea me eye nàxe wò akɔta alesi nàte ŋui le ʋuʋuɣia. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàwɔ ʋuʋu kpui siwo mede blibo o.
• Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle kamededea wɔm o. Gbugbɔ ya esi nèle ʋuʋum hele gbɔgbɔm

Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Side Crunch kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be ame siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe ate ŋu akpɔe. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Mɔfiame bɔbɔe aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi eye wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye nànɔ wo nɔewo dome abe akɔta ƒe kekeme ene. 2. Da wò asiwo ɖe ta megbe, abɔta nakeke. 3. De wò nuto si me nèle la me eye nàbɔbɔ ɖe axa ɖeka, nàdze agbagba be yeatsɔ yeƒe abɔta aɖo wò akɔta. Kpɔ egbɔ be yebɔbɔ ɖe axadzi, ke menye ɖe ŋgɔ o. 4. Trɔ yi titina eye nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme vivivi eye nàdzi wò gbugbɔgagblɔwo ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch?

• Seated Russian Twist: Le esi teƒe be nànɔ axadzi ƒom la, àte ŋu anɔ anyi ɖe anyigba eye wò klowo nabɔbɔ, ahe wò akɔta ɖe wò akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Afɔ Kɔkɔ Siwo Nɔ anyi: Ne èbɔbɔ nɔ wò zikpui ƒe go kemɛ dzi la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi blewuu ɖekaɖeka, eye nàna wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ.
• Klonu Siwo Nɔ anyi: Ne èbɔbɔ nɔ wò zikpui ƒe go kemɛ dzi la, lé zikpui la ƒe axawo eye nàbɔbɔ ɖe megbe vie, emegbe nàhe wò klowo ɖe wò akɔta eye nàɖe asi le wo ŋu.
• Seated Oblique Crunches: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa wò zikpui ƒe go kemɛ dzi, tsɔa asi ɖeka dana ɖe wò ta megbe, eye emegbe nèdzea agbagba be yeatsɔ abɔta kple klo si tsi tre ɖe eŋu la aƒo ƒu ɖe axa ɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Anyinɔƒe ƒe Axadzi Crunch?

• Keke ƒe Crunches: Abe Seated Side Crunch ene la, Bicycle Crunches wɔa dɔ le abs si le etame kple esi le ete siaa, tsɔ kpe ɖe obliques ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede blibo eye wònaa Seated Side Crunch ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo nyona ɖe edzi.
• Plank: Togbɔ be Seated Side Crunch la léa fɔ ɖe obliques ŋu hã la, Plank nye kamedede si kpena ɖe eŋu elabena edoa ŋusẽ core bliboa, si me megbe lãmekawo hã le, si wɔnɛ be core bliboa ƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi.