Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sissejuhatus Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit

Toe Touch Sit kamedede nye ŋutilã bliboa ƒe ʋuʋu si koŋ tɔa ŋku akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, ada asɔ, eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ Toe Touch Sit la be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, eye yewoƒe ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dziɖuɖu nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit

• Emegbe, bɔbɔ ɖe akɔta eye nàdo asi ɖe anyi be nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne èka asi wò afɔbidɛwo ŋu vɔ la, ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòanɔ anyi ɖe anyigba, eye nàgaɖo wò afɔbidɛwo gbɔ kokoko.
• Ne ènya bɔbɔ nɔ anyi ko la, gbugbɔ blewuu yi dzi va ɖo tsitrenu, nàzã wò nu vevi atsɔ akpe ɖe ŋuwò eye nàna wò asiwo naɖo wò afɔbidɛwo gbɔ.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Ne èle Toe Touch Sit wɔm la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi. Dze egɔme tso anyinɔƒe eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ tẽ. Trɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta (menye wò akɔta o) eye nàdo asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ. Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, ke ɖo afisi nàte ŋui. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo wò klowo bɔbɔ elabena esiawo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Yagbɔgbɔ Dzi Ðuɖu: Yagbɔgbɔ dzi ɖuɖu le vevie ne èle kamedede sia wɔm. Gbugbɔ ya ne èbɔbɔ nɔ anyi dzɔdzɔe eye nàgbɔ ya esi nèle ŋgɔ yim be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi na wò lãmekawo eye nàɖo asi ɖe edzi.
• Mègaƒu du o: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele be Toe Touch Sit la nanye

Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit KKK

Kas algajad saavad teha Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Toe Touch Sit ƒe kamededea. Gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie eye ŋusẽ vevi aɖe nanɔ eŋu. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽna na wo akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to woƒe klowo bɔbɔ alo womaɖo didiƒe o me. Ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye màtutue wòagbɔ wò akɔfafa ƒe seƒe o.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit?

• Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi si Le Tsitrenu: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, nèbɔbɔ ɖe akɔta, eye nèdo asi ɖe anyi be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi ahabɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ aka asi afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe afɔbidɛwo ŋu.
• Afɔkpodzi si Wotso: Le tɔtrɔ sia me la, ètsoa afɔ ɖeka ɖe evelia dzi esime nèbɔbɔ nɔ anyi eye nèdoa asi ɖe anyi be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu.
• Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi si Mlɔ anyi: Mɔɖeɖe sia bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, akɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tẽ, eye nàdo asi ɖe dzi be nàka asi wò afɔbidɛwo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔbidɛ Kakaɖedzi Sit?

• Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede siawo kpena ɖe ame ŋu wòɖea teteɖeanyi si le akɔta ƒe akpa si le anyime dzi kpɔtɔna, si ate ŋu aɖe vi na Toe Touch Sit elabena kamedede sia ate ŋu ana ŋutilã ƒe akpa sia nate ɖe ame dzi.
• Hip Flexor Stretches: Kamedede siawo ɖea vi elabena wodoa akɔta ƒe flexors ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ le Toe Touch Sit wɔwɔ nyuie kple dziɖeɖi me.