asibidɛwo ƒe ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
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Sissejuhatus asibidɛwo ƒe ʋuʋu
Asibidɛwo ƒoƒo nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si ƒe taɖodzinu koŋ nye be wòado ŋusẽ wò asibidɛwo, asiwo, kple abɔta ƒe lãmekawo, si ate ŋu ana ŋusẽ nanɔ asiwò le asiléle me eye wòabi ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na hadzilawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si zãa woƒe asiwo vevie le woƒe gbesiagbedɔwo alo dɔwɔɖuiwo me koŋ. Asibidɛwo ƒe ʋuʋu dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana asi nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔ siwo hiã be nàlé wo sesĩe eye wòanɔ te sesĩe la me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus asibidɛwo ƒe ʋuʋu
- Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàgbɔ ya esi nèle kpekpemeawo ƒom esime nèle wò abɔta ƒom, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta koe nèʋuʋu.
- Yi edzi nàkɔ dumbbells la ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta, na ʋuʋua natɔ vie esi nèle wò biceps mimim.
- Gbugbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks asibidɛwo ƒe ʋuʋu
- **Ƒo asa na Duƒuƒu**: Enye vodada si bɔ be woawɔ kaba to kamededea me le agbagbadzedze be yeawu reps geɖe nu. Gake esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea blewuu eye yeaɖu edzi, eye yeƒe susu nanɔ yeƒe asibidɛwo ƒe ʋuʋu kple yeƒe abɔta ƒe lãmekawo ƒe tete ŋu.
- **Vivivi Kpekpeme Dzidziɖedzi**: Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ dziɖeɖitɔe abe 10-15 reps ene. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Mègawɔ vodada be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi kaba akpa o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- **Gbɔɖeme Edziedzi**: Wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana wò
asibidɛwo ƒe ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha asibidɛwo ƒe ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ asibidɛwo ƒe kamedede. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ asibidɛwo, asiwo, kple abɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme suewo alo wò ŋutɔ wò asi ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã, eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid asibidɛwo ƒe ʋuʋu?
- Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋudedi: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps la ɖe vovo to alesi wòate ŋu adzɔe be nàʋuʋu alo ŋutilã ƒe ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo ɖa me.
- Concentration Curls: Esia nye kamedede si nèwɔna le anyinɔƒe si nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ vie, eye nètsɔa alɔ ɖeka ɖoa wò ata ememetɔ ŋu esime nèle curl la wɔm, si kpena ɖe ŋuwò nèɖea biceps la ɖe vovo.
- Incline Dumbbell Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòtea gbe ɖe biceps ƒe ta didi la dzi wu.
- Zottman Curls: Tɔtrɔ sia bia be nàƒo kpekpeme la ɖe dzi kple asiléle edziedzi eye emegbe nàtrɔ wò asiwo ale be wò asibidɛwo nadze anyi hafi nàɖiɖi kpekpemea, si wɔa dɔ
Millised on head täiendavad harjutused asibidɛwo ƒe ʋuʋu?
- Asiléƒe ƒe kamededewo hã kpena ɖe asibidɛwo ƒe ƒoƒo ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo le wò asibidɛwo kple asibidɛwo dome me, si naa wò asi ƒe ŋusẽ bliboa kple aɖaŋudzedze si ate ŋu ana wò asibidɛwo ƒe ƒoƒo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Asibidɛwo ƒe ƒoƒo ɖe megbe ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na asibidɛwo ƒe ƒoƒo esi wowɔa dɔ le wò abɔta ƒe lãmeka siwo kekena ŋu, si naa kamedede si da sɔ si ate ŋu axe mɔ ɖe lãmekawo ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ kple abixɔxɔ nu ne èle asibidɛwo ƒom.
Seotud märksõnad asibidɛwo ƒe ʋuʋu
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