Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Finger Extensor Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku lãmeka siwo kekea wò asibidɛwo kple asiwo me, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽdodo ɖe ŋgɔ, eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo zãa woƒe asiwo enuenu le woƒe dɔ alo modzakaɖeɖewo me, abe hadzilawo, nutalawo, kple agbalẽŋlɔlawo ene, alo amesiwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le asi me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Finger Extensor Stretch de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe asibide nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe nɔnɔmewo abe carpal tunnel syndrome ene nu, eye woana asi ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Bli wò asibidɛ blewuu ɖe anyi ale be wò asibidɛwo naɖo ta anyigba.
• Zã wò asi evelia blewuu nàtsɔ ahe wò asibidɛwo atrɔ ayi wò ŋutilã gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yele ʋuʋum blewu, ke menye vevesese o.
• Ðe asi le kekea ŋu eye emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ na asi kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ðoƒe Nyuitɔ: Be nàwɔ Asibidɛ Kekeɖenudɔa la, do wò abɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyi. Tsɔ wò asi evelia bɔbɔ wò asibidɛwo ɖe anyi blewuu ɖo ta anyigba. Kpɔ egbɔ be mèle wò asibidɛwo kekem fũu akpa alo zi wo dzi be woanɔ nɔnɔme si me dzidzeme mele o me o.
• Kekeɖenu Vivivi: Nu vevitɔ si ana nàkekee siae nye be nàtsɔe blewu eye màgaƒu du o. Dzi kekea ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàdze agbagba azi ʋua ƒe kekeme si goglo wu dzi kaba akpa, si ate ŋu ahe tete ɖe ame dzi alo axɔ abi.
• Lé Kpeɖeŋutɔa: Ne ènya ɖo afisi nàkeke ɖo si me nàvo le ko la, lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. Mègadzo alo awɔ ʋuʋu siwo le ʋuʋum o elabena esia ate ŋu ana lãmekawo navuvu.
• Nuwɔna Edziedzi:

Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Finger Extensor Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si wowɔ be wòakeke lãmeka siwo kekena, siwo le abɔta ƒe megbe la, ahado ŋusẽ wo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Do wò abɔ ɖe ŋgɔ eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ anyigba. 2. Bli wò asibidɛ blewuu ɖe anyi. 3. Zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò asibidɛwo blewuu atrɔ ayi wò ŋutilã gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yekeke. 4. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene hafi nàɖe asi le eŋu. 5. Gbugbɔ wɔ dɔ sia zi ʋɛ aɖewo na asi ɖesiaɖe. Ðo ŋku edzi be mègatue ɖe enu wòase veve gbeɖe o. Hehe blewu sɔ gbɔ. Ne èse veve aɖe la, ɖe wò lãme na wò vie. Abe alesi wòle le kamededewo katã gome ene la, anyo be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be yele wo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Sited Finger Extensor Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ènɔa zikpui dzi bɔbɔe, doa wò abɔ ɖe ŋgɔ, bɔbɔa wò asibidɛ ɖe anyi, eye nèzãa wò asi evelia tsɔ doa wò asibidɛwo ɖe ŋuwò blewuu.
• Gli ƒe Asibidɛ Kpeɖeŋutɔ ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋu, nàtsɔ wò asi aɖo eŋu gbadzaa, eye nàtrɔ wò ŋutilã blewuu be nàkeke asibidɛawo ɖe enu.
• Tabletop Finger Extensor Stretch: Le esiawo gome la, da wò asi ɖe kplɔ̃ dzi gbadzaa eye wò asibidɛ nadze anyi, te wò asibidɛwo ɖe anyi blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
• Resistance Band Finger Extensor Stretch: Esia bia be nàzã tsitretsitsi ƒe ka si woxatsa ɖe wò asibidɛwo ŋu, emegbe nàʋu wò asi vivivi ahatu wò be wòana kekeɖenudɔa ƒe lãmekawo nakeke blewu.

Millised on head täiendavad harjutused Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Asibidɛ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede sia kpena ɖe Asibidɛ kekeɖenudɔa ŋu to ŋkuléle ɖe abɔta ƒe lãmekawo hã ŋu me, si doa asibidɛ kple asi ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ, si ate ŋu ana asi ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòaɖe afɔku si le abixɔxɔ le teteɖeanyi me enuenu me dzi akpɔtɔ.
• Reverse Wrist Curls: Kamedede sia kpena ɖe Finger Extensor Stretch ŋu esi wòdoa ŋusẽ extensor lãmeka siwo le ŋgɔgbe abɔwo me, si ate ŋu ana asiléle ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe nɔnɔmewo abe tennis elbow ene siwo tsoa dadasɔmakpɔmakpɔ le flexors kple extensors dome la nu.