Palms Out Abɔta ƒe Keke

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Palms Out Abɔta ƒe Keke

Palms Out Forearm Stretch nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku lãmeka siwo le wò abɔta koŋ, si kpena ɖe ŋuwò be nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo tea abɔta ƒe lãmekawo me enuenu, abe agbalẽŋɔŋlɔ, haƒonuwo ƒoƒo, alo kamedefefewo abe tenis ene, ene. Ne ètsɔ Palms Out Forearm Stretch de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, awɔ dɔ nyuie wu le dɔwɔna siwo bia be abɔta ƒe ŋusẽ kple aɖaŋu nanɔ asiwò me, eye nàɖe dzesiwo abe asibidɛ alo abɔta ƒe vevesese ene dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Palms Out Abɔta ƒe Keke

• Trɔ wò asibidɛ wòdze ŋgɔ dzi eye nàhe wò asibidɛwo ɖe megbe blewuu to wò miasi zazã me vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya nyuie le ɣeyiɣi bliboa me.
• Ðe asi le wò asibidɛwo ŋu vivivi eye nàɖe asi le wò alɔnu ŋu.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Palms Out Abɔta ƒe Keke

• Abɔ ƒe Nɔnɔme: Do wò abɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, le abɔta ƒe kɔkɔme, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ gota eye asibidɛwo naɖo ta dzi. Vodada si bɔ enye abɔa bɔbɔ alo womakekee bliboe o, si ate ŋu aɖe viɖe siwo dona tso kekea me dzi akpɔtɔ.
• Asi ƒe Nɔnɔme: Zã wò asi si tsi tre ɖe eŋu nàtsɔ ahe wò asibidɛwo blewuu agbugbɔ aɖo wò ŋutilã gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke. Ƒo asa na hehe sesĩe akpa alo kpata akpa elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea me ɖe asi sɛkɛnd 30 ya teti eye nàɖo ŋku edzi nàgbɔ ya. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te alo mèlé kekea me ɖe asi ɣeyiɣi didi o nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Nusiwo mewɔa tɔtrɔ o: Gbugbɔ keke abɔ eveawo eye nàsrɔ̃e edziedzi. Abe kamedede bubu ɖesiaɖe ene la, nuwɔwɔ ɖekae nye nu vevitɔ. Vodadae wònye be woakeke wo ɖokui ko

Palms Out Abɔta ƒe Keke KKK

Kas algajad saavad teha Palms Out Abɔta ƒe Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Palms Out Forearm Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woakeke abɔta kple asibidɛ ƒe lãmekawo. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. 2. Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò le abɔta ƒe kɔkɔme. 3. Na wò asibidɛ nadze ŋgɔ gota, eye wò asibidɛwo naɖo anyi. 4. Zã wò asi evelia nàtsɔ ahe wò alɔ si nèkeke la ƒe asibidɛwo blewuu atrɔ ayi wò ŋutilã gbɔ vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta keke. 5. Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene. 6. Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò alɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi nàna kekea nanɔ bɔbɔe eye màzi edzi wòase veve gbeɖe o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, ɖe wò lãme nasẽ vie.

Millised on tavalised variatsioonid Palms Out Abɔta ƒe Keke?

• Gli-Assisted Palms-Out Forearm Stretch: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre ɖe gli ŋu, doa wò abɔ ɖe ŋgɔ eye nètsɔa wò asibidɛ ɖoa gli la dzi eye asibidɛwo fiaa anyi, emegbe nèbɔbɔna ɖe gli la me blewuu be kekea nade to ɖe edzi.
• Table-Top Palms-Out Forearm Stretch: Le keke sia gome la, da wò asibidɛwo ɖe kplɔ̃ ƒe go kemɛ dzi eye wò asibidɛwo nafia gbɔwò, emegbe nàbɔbɔ ɖe megbe vie be nàse wò abɔta ƒe keke.
• Yoga-Inspired Palms-Out Forearm Stretch: Tɔtrɔ sia sɔ kple esi wowɔna le kplɔ̃ dzi gake wowɔa esia le yoga-fɔkpa dzi, eye wò asibidɛwo nɔa gbadzaa ɖe aba dzi eye asibidɛwo nɔa wò ŋutilã ŋu, emegbe nètrɔa wò kpekpeme blewuu ɖe megbe.

Millised on head täiendavad harjutused Palms Out Abɔta ƒe Keke?

• Asibidɛwo Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede sia wɔa dɔ nyuie kple Palms Out Forearm Stretch elabena edoa ŋusẽ lãmeka siwo kekea asibidɛwo le wò asiwo kple abɔta, si kpena ɖe asibidɛ kple asi katã ƒe asitɔtrɔ kple dadasɔ ŋu, si le vevie ŋutɔ na asiléle ƒe ŋusẽ kple asi ƒe aɖaŋu.
• Reverse Wrist Curls: Kamedede sia kpena ɖe Palms Out Forearm Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo kekea wò abɔwo me, si naa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe dadasɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siwo hiã be nàʋuʋu asi kple asibidɛwo me.