Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl nye kamedede si doa ŋusẽ ame si tɔa ŋku biceps, brachialis, kple brachioradialis lãmekawo, si naa lãmekawo ƒe ɖiɖi nyona ɖe edzi eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena ekpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ eye wòléa ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ me ɖe asi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yeatsɔ ana abɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, ana lãmekawo nate ŋu ado dzi nyuie wu, eye yeakpɔ ŋutilã si le etame si le goglo nyuie eye wònya kpɔ ŋutɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

• Esi nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka la, zã wò biceps nàtsɔ aƒo kpekpemea nu ƒu vaseɖe esime dumbbells la naɖo abɔta. Wɔ esia esime nèle wò asibidɛwo dzi dze ŋgɔ wò akɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze dumbbells la hehe va teƒe si wodze egɔme tsoe la gɔme vivivi.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi eye emegbe nàtrɔ abɔwo.

Nõuanded sooritamiseks Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ne èle kpekpeme la ƒom la, wɔe le mɔ si le bɔbɔe eye nàɖu edzi nu. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
• **Ƒo asa na agbatsɔtsɔ fũu**: Ate ŋu anye tetekpɔ be nàzã kpekpeme kpekpewo atsɔ ana emetsonuwo nawɔ kabakaba, gake ele vevie ŋutɔ be nàtia kpekpeme si ana nàte ŋu awɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ. Kpekpeme siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede sia. Gbugbɔ ya esi nèle kpekpeme la ƒom ɖe wò abɔta, eye nàgbɔ ya

Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl KKK

Kas algajad saavad teha Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cross Body Hammer Curl kamededea. Enye kamedede gã aɖe na biceps kple abɔta ƒe taɖodzinu. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo vaseɖe esime nàxɔ agbalẽvia nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye nàkpɔ emetsonu geɖe wu. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ke bu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl?

• The Seated Hammer Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo eye wòɖea mɔnukpɔkpɔ si li be woazã lãmeka bubuwo atsɔ akɔ kpekpeme la dzi kpɔtɔna.
• The Incline Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèmlɔ zikpui si le ŋgɔgbe dzi, si trɔa dzogoe si dzi nèle ʋuʋum le eye wòɖoa ŋku biceps ƒe akpa vovovowo.
• The Cable Hammer Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me eye wòdzia ​​kuxi si le wò biceps ŋu ɖe edzi.
• The Resistance Band Hammer Curl: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu band ɖe kpekpemewo teƒe, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na aƒeme kamedede alo na amesiwo si kamedefefewɔnu xoxowo mele o.

Millised on head täiendavad harjutused Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl?

• Tricep Dips: Togbɔ be Cross Body Hammer Curl ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, Tricep Dips tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka siwo le abɔa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tsitsi nada asɔ eye wòaxe mɔ na lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ƒe hehexɔxɔ fũ akpa.
• Zottman Curl: Kamedede sia tɔa ŋku biceps kple ŋgɔgbe abɔwo hã, abe Cross Body Hammer Curl ene, gake etsɔa tɔtrɔ aɖe dea ʋuʋua me si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ si léa nu nadzi ɖe edzi eye lãmekawo nawɔ ɖeka nyuie wu.