Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe abɔta kple abɔta koŋ ŋu, eye viɖe evelia le abɔta kple asibidɛ ŋu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kpekpemefɔlawo, kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena edoa lãmekawo ƒe dadasɔ ɖe ŋgɔ, enaa asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye wònaa kamedede vovovowo kpena ɖe abɔta kamedede ŋu, si wɔnɛ be wòwɔa dɔ nyuie wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

• Esi nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka la, ƒo ɖusibɔ ƒe dumbbell la ɖe wò ŋutilã dzi ɖo ta wò miame abɔta ne èle gbɔgbɔm. Na abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka esi nèle biceps la mimim.
• Dze dumbbell la hehe va afisi wòdze egɔme tsoe la gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm.
• Gbugbɔ ʋuʋua kple miasi. Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le mɔ sia nu hena agbɔsɔsɔme si wokafu be nàgbugbɔ agblɔ.

Nõuanded sooritamiseks Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl

• Ƒo asa na Ʋuʋu: Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu kpekpeme la ayi dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be wò abɔta te ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye mègazã wò akɔta alo abɔta atsɔ akɔ kpekpemeawo o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Kɔ dumbbell la ɖe dzi va ɖo wò abɔta le mɔ si dzi nàɖu nu, tɔ vie sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖii blewuu ake ɖe anyi.
• Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te

Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl KKK

Kas algajad saavad teha Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cross Body Hammer Curl kamededea. Enye kamedede gã aɖe be woatu bicep kple abɔta ƒe ŋusẽ ɖo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.

Millised on tavalised variatsioonid Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl?

• Incline Cross Body Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea le incline bench dzi, si trɔa curl la ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na biceps ƒe akpa vovovowo.
• Single-Arm Cross Body Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea alɔ ɖeka ɖeka, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmekawo ƒe dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Cross Body Hammer Curl with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu bands ɖe dumbbells teƒe, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me.
• Alternating Cross Body Hammer Curl: Tɔtrɔ sia bia be woaɖɔli abɔwo le rep ɖesiaɖe me, si ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòakpe ɖe ame ŋu wòawɔ ɖeka nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Atitsoga Ŋutilã Hammer Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls ɖea biceps ɖe vovo le mɔ si sɔ kple Cross Body Hammer Curl nu, gake ebia be woanɔ anyi kple dzogoe bubu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmekaa ƒe akpa vovovowo eye wòana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi.
• Tricep Dips: Togbɔ be Cross Body Hammer Curl ƒe susu nɔa biceps ŋu hã la, tricep dips tɔa ŋku lãmeka ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe eŋu, si nye triceps, si doa abɔta ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ahe abi vɛ.