Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã

Biceps Curl nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku biceps lãmekawo, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le aɖaŋu kple ŋusẽ nu. Amewo adi be yewoawɔ Biceps Curls atsɔ atu abɔta ƒe lãmeka ɖo, ana ame ƒe akpa si le etame nali ke nyuie wu, eye wòana ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã

• Azɔ, ne èna abɔta ƒe akpa si le etame la nanɔ teƒe ɖeka la, gbɔ ya eye nàƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom. Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta. Kpɔ egbɔ be wò asibidɛwo dze ŋgɔ dzi.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi vie ne èle wò biceps mimim.
• Emegbe nàgbɔ ya eye nàdze dumbbells la ɖiɖi gɔme vivivi atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ. Kpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe dumbbells la dzi bliboe ɣesiaɣi, mègana woaɖu wò ʋuʋu dzi o.

Nõuanded sooritamiseks Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã

• Ƒo Asa na Ʋuʋu: Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na enye ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo, si wobuna zi geɖe be enye abɔwo alo ametia ƒe akpa si le etame ʋuʋu. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi. Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeanɔ te, eye yeƒe susu nanɔ lãmekawo ƒe tete ŋu ke menye kpekpeme siwo nèkɔ la ŋu o.
• Mègawɔ Kplamatse o: Vodada bubu si bɔ enye kamededea wɔwɔ kabakaba akpa. Nu vevitɔ si ana biceps curls nawɔ dɔ nyuie enye be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi, ne èle kpekpeme kɔm hele eɖiɖim siaa

Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã KKK

Kas algajad saavad teha Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Biceps Curl kamededea godoo. Enye ŋusẽdodo ƒe kamedede vevi aɖe si wokafu zi geɖe na gɔmedzelawo elabena ele bɔbɔe vie eye wòɖoa taɖodzinu na lãmekawo ƒe hatsotso aɖe koŋ - biceps. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne woƒe ŋusẽ kple aɖaŋu le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã?

• Concentration Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò afɔwo keke eye dumbbell le asi ɖeka me, eye nèƒonɛ ɖe wò akɔta, eye wò susu nɔa biceps ƒe ʋuʋu kple edzikpɔkpɔ ŋu.
• Gbeƒãɖela ƒe Curl: Tɔtrɔ sia bia be nàzã mawunyagblɔla ƒe zikpui kple EZ curl bar alo dumbbells, si ana nàte ŋu aɖe biceps la ɖe vovo to abɔtawo zazã ɖesiaɖe ɖeɖeɖa me.
• Incline Dumbbell Curl: Le tɔtrɔ sia gome la, ènɔa anyi ɖe incline bench dzi eye nèƒoa dumbbells la, si wɔnɛ be wò susu nɔa biceps ƒe ta didi la ŋu wu.
• Cable Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi le ʋuʋu bliboa me, si ate ŋu ana lãmekawo nawɔ dɔ geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Biceps Curl - Abɔwo ƒe Ŋutilã?

• Triceps Dips: Kamedede sia kpena ɖe Biceps Curls ŋu to ŋkuléle ɖe triceps, si nye lãmeka siwo le abɔa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu ŋu me. Dɔwɔwɔ le biceps kple triceps siaa ŋu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ nanɔ anyi.
• Hehe: Hehe nye kamedede si me nu vovovowo le si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ biceps ko o, ke boŋ akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo hã. Esia kpe ɖe Biceps Curl ŋu to kamedede si me kɔ wu nana le eƒe akpa si le etame la me.