Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi

Avũ ƒe akɔta ƒe ʋuʋu yi anyime nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe ŋusẽdodo kple eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, eye wògawɔa dɔ ɖe abɔta, akɔtaƒu, nyivi, aɖaka, kple asiwo hã ŋu. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, le eƒe tɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple alesi wòate ŋu atrɔ asi le eŋu ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi, ana aklã ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã nanya nu geɖe wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi

• Kɔ wò akɔta ɖe dzi kple megbe, nàɖɔ wò afɔwo ɖo eye nàtu wò afɔkpodziwo ɖe anyigba be nàwɔ "V" ƒe nɔnɔme si wogbugbɔ trɔ kple wò ŋutilã, esiae nye Avũ si Kpɔa Anyi ƒe nɔnɔme.
• Ne ènya ɖo nɔnɔme sia me ko la, dze wò klowo bɔbɔ gɔme eye nàkɔ wò akɔta, nàkɔ wò ƒu siwo bɔbɔ nɔ anyi ɖe dzisasrãa gbɔ eye nàhe wò akɔta ayi wò ata gbɔ.
• Emegbe, ɖɔ wò afɔwo ɖo vivivi eye nàɖiɖi wò ƒu siwo nèbɔbɔ nɔ anyi la ɖe anyi, nàƒo xlã wò akɔta eye nàhe wò ƒodo ɖe wò akɔta ŋu.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia zi geɖe, nànɔ ʋuʋum le wò akɔta ƒe nɔnɔme si le abe aɖaka kple goglo ene dome, be nàte ŋu aʋuʋu nyuie wu eye nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.

Nõuanded sooritamiseks Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi

• De Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, ele be nàtsɔ wò nu vevitɔa de eme. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò akɔta ɖe te ko o, ke ana wò akɔta kple nyiviwo ƒe kekeme hã nade to ɖe edzi.
• Mègatsɔ Akɔta Aƒo Akɔta O: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta esime nèle agbagba dzem be yeatu akɔta ɖe anyigba. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi. Ke boŋ dze agbagba nàlé fli dzɔdzɔe aɖe me ɖe asi tso wò asibidɛwo dzi va ɖo wò asike ƒe ƒu dzi.
• Blo Wò Klowo Ne Ehiã: Ne wò akɔtaƒuwo le sesẽm la, anyo wu be nàbɔbɔ wò klowo vie be wò akɔta nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie. Agbagbadzedze be nàɖɔ wò afɔwo ɖo keŋkeŋ ate ŋu ana akɔta naƒo xlãe

Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi KKK

Kas algajad saavad teha Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Downward Facing Dog kamededea, gake ate ŋu akpɔe be asesẽ na wo le gɔmedzedzea me. Nɔnɔme sia nye yoga-nuwɔna geɖe ƒe akpa vevi aɖe. Ekpena ɖe ame ŋu wòkekea ŋutilã bliboa eye wòdoa ŋusẽe, vevietɔ akɔta kple afɔwo. Gake ele be gɔmedzelawo naɖɔ ŋu ɖo be yewoakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔmea wɔm nyuie be woagaxɔ abi o. Anyo be nàdze egɔme kple nɔnɔme si ŋu wotrɔ asi le, abe gli alo zikpui zazã atsɔ alé wo ɖe te, alo klowo bɔbɔ ne ehiã ene. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple yoga-fiala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi?

• Vovototo bubue nye Downward Dog with Bent Knees, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe asi le teteɖeanyi si le akɔta ŋu eye wòana abɔta nakeke goglo wu.
• Downward Dog with Twists nye tɔtrɔ si me nèdoa asi ɖeka ɖe afɔkpodzi alo afɔkpodzi si tsi tre ɖe eŋu, si tsɔa akpa aɖe si trɔna kpena ɖe kekea ŋu.
• Avũ si yi anyime yi anyime ƒe sisi bia be woaʋuʋu ayi megbe kple megbe le nɔnɔme eve siawo dome, si ana akɔta ƒe ʋuʋu kple eƒe nu vevi siaa nanyo ɖe edzi.
• Mlɔeba la, Downward Dog with Heel Lifts, afisi nèɖɔlia wò afɔkpodziwo le heɖiɖia wo ɖe anyi le ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be nyitsu kple afɔkpodzi nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu esime nègale akɔta kekem.

Millised on head täiendavad harjutused Avũ ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu si Kpɔa Anyi?

• "Ðevi ƒe Nɔnɔme" nye kamedede bubu si kpena ɖe Avũ si Kpɔa Anyime ŋu esi wòkekea akɔta eye wòkekea eƒe akɔta, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna le megbe, kɔ, kple abɔta, teƒe siwo wowɔa dɔ le zi geɖe le Avũ si Kpɔa Anyime ƒe ɣeyiɣia me.
• Mlɔeba la, "Puppy Pose" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Downward Facing Dog elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ɖeka mawo ke - abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple akɔtaƒuwo, gake eƒe ŋusẽ le sue wu, si wɔe be wònye dzadzraɖo alo fafa ƒe nɔnɔme nyui aɖe.