Axadzi Krunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Axadzi Krunch

Side Crunch nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ veviwo nadzi ɖe edzi eye ŋutilã bliboa nali ke nyuie wu. Esɔ na amesiame, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe akɔta naɖiɖi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoado alɔ yewoƒe kamedede nyuie wu le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Krunch

• Da wò miasi ɖe ta megbe, eye wò abɔta naɖo ta dzisasrãa gbɔ.
• Kɔ wò akɔta blewuu to wò akɔta ƒe lãmekawo zazã me esime nèle wò abɔwo kple kɔ dzi ɖem kpɔtɔ, eye nàɖoe be yeatsɔ wò miame abɔta aɖo wò miame akɔta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse wò lãmeka siwo le tsia dzi la ƒe tete.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ awɔe hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Krunch

• **Engage the Core**: Axadzi crunch nye kamedede nyui aɖe na wò obliques taɖodzinu, gake ne èle engaging wò core nyuie ko hafi. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo me sẽm vevie le kamededea katã me, ke menye be yeaɖo ŋu ɖe ʋuʋua ŋutɔ ŋu ko be yeawɔ dɔa o.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Menye reps agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ rep ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋue wòku ɖo. Kpɔ egbɔ be yewɔ crunch ɖesiaɖe blewu eye yeaɖu edzi, eye yeƒe susu nanɔ yeƒe lãmekawo ƒe tete kple woƒe asiɖeɖe le wo ŋu ŋu.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle ƒoƒom ɖe dzi

Axadzi Krunch KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Krunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Crunch kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi egbugbɔgagblɔ kple eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàte ŋu aɖo ŋku lãmeka siwo le tsia dzi la nyuie eye nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi nu le kɔ alo akɔta. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Krunch?

• Tsitretsitsi ƒe Axadziʋuʋu: Le esi teƒe be nàmlɔ anyi la, wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si naa wò klo kple abɔta ƒoa ƒu ɖe axa ɖeka dzi.
• Oblique V Crunches: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi eye wò ŋutilã le V-nɔnɔme me eye emegbe nèkɔa wò afɔwo kple wò tame le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔ: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye wò klowo nabɔbɔ, ahe wò akɔta ɖe wò akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Spiderman Plank Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ plank ƒe nɔnɔme si wozãna tsã me, emegbe nàtsɔ wò klo ava wò abɔta le axa ɖeka dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Krunch?

• Russian Twists nye kamedede bubu si kpena ɖe Side Crunches ŋu, elabena woƒe susu nɔa lãmeka siwo le tsia dzi hã ŋu, gake wotsɔa twisting motion si kpena ɖe ame ŋu be core ƒe liƒo kple tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi la dea eme.
• Planks nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Side Crunches elabena togbɔ be Side Crunches ƒe susu nɔa lãmeka siwo le tsia dzi ŋu hã la, Planks ƒoa nu tso nu vevi bliboa ŋu, si doa ŋusẽ akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be dadasɔ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.