Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.

Sissejuhatus Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl

Band EZ Barbell Close-grip Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si wowɔ be wòaɖo taɖodzinu na abɔta kple abɔta eye wòado ŋusẽe. Esɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe si di be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana abɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ nyuie wu, eye wòana nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbenuwɔna siwo hiã be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi, nàkpɔ egbɔ be womeʋuʋu le kamededea me o be wò susu nanɔ biceps la ŋu.
• Tsɔ abɔta ƒo xlãe blewuu yi dzi esime nèle wò abɔta ƒom esi nèle gbɔgbɔm, nàna abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka, yi edzi nàƒoe vaseɖe esime wò abɔta naƒo keŋkeŋ eye atikplɔa naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze egɔme vivivi be nàgbugbɔ atikplɔa aɖo nɔƒe gbãtɔ esime nèle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be yeʋuʋu blewuu, si dzi nèɖu. Gbugbɔ wɔ kamededea zi alesi wokafui.

Nõuanded sooritamiseks Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ wɔ kamededea kple ʋuʋu blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me hã. Vodada si bɔ enye ŋusẽ zazã atsɔ akɔ barbell la ɖe dzi, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Na Abɔtawo Natsi Ðe Eme: Ele be wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woatɔ dzo abɔta, si ate ŋu ana abɔta nate ɖe wo dzi madzemadzee eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie ɖe abɔta ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le...

Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl KKK

Kas algajad saavad teha Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band EZ Barbell Close-grip Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie eye nèle ŋku lém ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu. Ðo ŋku edzi be nu vevitɔe nye be nàlé fɔ ɖe ʋuʋua ƒe nyonyome ŋu, ke menye kpekpeme agbɔsɔsɔme ŋu o.

Millised on tavalised variatsioonid Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl?

• Cable Machine Close-grip Curl: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃ si ƒe akpa aɖe le dzɔdzɔe alo EZ bar, si wɔnɛ be woate ŋu anɔ tetem ɖa le ʋuʋua katã me.
• Resistance Band Close-grip Curl: Tɔtrɔ sia zãa resistance band ɖe barbell teƒe, si ate ŋu anye tiatia nyui aɖe na amesiwo di be yewoade kame le aƒeme alo ne wole mɔ zɔm.
• Hammer Curl: Esia nye tɔtrɔ bubu si me nèléa dumbbells ɖe asi eye wò asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo, gake to vovo na curl si léa nu kplikplikpli la, èna wò asibidɛwo nɔa nɔnɔme sia me le ʋuʋu bliboa me.
• Preacher Close-grip Curl: Vovototo sia bia be woazã mawunyagblɔla ƒe zikpui si dzi EZ bar alo dumbbells le, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to mɔxexe ɖe kpekpeɖeŋu ɖesiaɖe si tso abɔta gbɔ me.

Millised on head täiendavad harjutused Band EZ Barbell Kplɔ̃ si wotsɔ léa nu ɖe ​​te Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls wɔa dɔ ɖe brachialis kple brachioradialis, siwo nye lãmeka eve siwo wozãna ne wole Band EZ Barbell Close-grip Curl wɔm la dzi, si wɔnɛ be wò abɔwo ƒe ŋusẽ kple lolome dzina ɖe edzi.
• Push-ups: Push-ups wɔa dɔ ɖe akɔta, abɔta, kple triceps, siwo nye lãmeka siwo naa lãmekawo nɔa te le Band EZ Barbell Close-grip Curl wɔɣi, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.