Band Klo Grip Fli

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Band Klo Grip Fli

Band Close Grip Row nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo hedoa ŋusẽ wo, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, si naa kamedede si mekpɔa ŋusẽ boo o gake ŋusẽ le eŋu. Kamedede sia nyo le alesi wòte ŋu wɔa dɔ vovovowoe ta, elabena woate ŋu atsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo me bɔbɔe, kple ŋutete si le esi be wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Klo Grip Fli

• Blo wò klowo vie eye nàtsɔe aɖo ŋgɔ le akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wòasɔ kple anyigba kloe.
• He ka la yi dzi ɖo ta wò akɔta, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse teteɖeanyi si le wò akɔta kple abɔta.
• Ðe kaƒomɔ̃a ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé dziɖuɖu kple tsitretsitsi me ɖe asi. Esia wu enu zi ɖeka. Gbugbɔ wɔ kamededea zi alesi wòhiãe.

Nõuanded sooritamiseks Band Klo Grip Fli

• Tsitrenu Nyui: Tsi tre eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, klowo nabɔbɔ vie, eye wò akɔta nabɔbɔ ɖe ŋgɔ le dzogoe si ade dzidzenu 45 me. Nɔnɔme sia akpe ɖe ŋuwò nàde wò lãmeka siwo le eme kple akɔta nyuie.
• Asi ƒe Nɔnɔme: Ne èle fli si wotsɔ léa nu ɖe ​​te ŋu wɔm la, ele be nànɔ wò asiwo ɖe teƒe si te ɖe wo nɔewo ŋu. Vodada si bɔ enye be woakeke asiawo ɖe wo nɔewo gbɔ akpa, si ate ŋu ana asibidɛwo nate ɖe wo nɔewo dzi eye meɖoa taɖodzinu na lãmekawo nyuie nenema o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ he kaƒomɔ̃a ɖo ta wò ƒodo gbɔ blewuu eye nàɖu edzi, emegbe nàɖe asi le eŋu wòagbugbɔe kple ʋuʋu si dzi nèɖu la ke. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nawɔ dɔ le kamedede bliboa me.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yewɔe bliboe

Band Klo Grip Fli KKK

Kas algajad saavad teha Band Klo Grip Fli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Close Grip Row ƒe kamededea godoo. Kamedede sia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ado ŋusẽ wò akɔta, abɔta, kple abɔwo. Enye tiatia nyui aɖe hã na gɔmedzelawo elabena eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi le sue ŋutɔ eye àte ŋu atrɔ asi le tsitretsitsi ŋu bɔbɔe to ka vovovowo zazã alo wò asiléle tɔtrɔ me. Gake ele vevie be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Àte ŋu abu dɔwɔwɔ kple hehenala alo nufiame videowo kpɔkpɔ ŋu be yeakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Band Klo Grip Fli?

• Band Standing Close Grip Row: Le tɔtrɔ sia me la, èléa band la ɖe akɔta ƒe kɔkɔme eye nètsia tre esime nèle fli la wɔm, eye wò susu nɔa wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu ŋu.
• Single-Arm Band Close Grip Row: Tɔtrɔ sia bia be nàzã alɔ ɖeka ko le ɣeyiɣi ɖeka me atsɔ awɔ fli la, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe aga eye wò susu nanɔ eŋu ɖekaɖeka.
• Band Close Grip Row with Squat: Tɔtrɔ sia naa squat kpena ɖe fli la ŋu, si wɔnɛ be wònyea ŋutilã bliboa ƒe kamedede si tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe akpa si le ete hã.
• Band Close Grip Row with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe fli la tame, si kpena ɖe ŋuwò be wò nu vevitɔa nawɔ ɖeka eye wò tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Band Klo Grip Fli?

• Seated Cable Row kamededea kpena ɖe Band Close Grip Row ŋu elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye lats, rhomboids, kple trapezius, gake tso dzogoe bubu dzi, si naa kamedede si me kɔ wu na megbe.
• Bent Over Barbell Row nye kamedede bubu si do ƒome kplii elabena egaléa ŋku ɖe megbe lãmekawo kple biceps ŋu, si sɔ kple Band Close Grip Row, si naa lãmekawo ƒe dadasɔ kple woƒe sɔsɔme nyona ɖe edzi.