Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
Barbell Bench Squat nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, glutes, kple hamstrings koŋ ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu le ame ƒe ŋutete nu. Zi geɖe la, wotsɔa kamedede sia dea kamedede ƒe ɖoɖowo me elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi ko o, ke enaa dadasɔ, liƒo, kple ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
- Dze egɔme kple wò barbell ɖoɖo ɖe squat rack la dzi le abe akɔta ƒe kɔkɔme ene.
- Tsi tre nàdze ŋgɔ barbell la, ʋu le ete eye nàtsɔe aɖo wò akɔta ƒe akpa si le etame, le kɔa te vie.
- Lé barbell la kple wò asiwo ƒe kekeme wu abɔta, kɔe tso agbatsɔkekea dzi to wò afɔwo dzɔdzɔe me, eye nàɖe afɔ ɖe megbe tso agbatsɔkekea dzi.
- Tsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene, eye afɔbidɛwo nado ɖe ŋgɔ vie. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Blo wò akɔta kple klowo be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi alesi nàte ŋui (ɖoe be ata nasɔ kple anyigba), nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye akɔta nanɔ dzi. Tu wò klowo do goe ne èle ɖiɖim.
- Tutu
Nõuanded sooritamiseks Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
- Nɔnɔme Nyuitɔ: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàkɔ akɔta le kamededea katã me. Ne èɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi la, ele be wò ata nasɔ kple anyigba. Ƒo asa na ŋgɔgbedede akpa alo wò akɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi le mɔ si dzi nèle ɖiɖim kple yi dzi siaa. Vodada si bɔ enye be woaɖiɖi kaba eye woagadzo ayi dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya
Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Bench Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo barbell ɖeɖeko gɔ̃ hã vaseɖe esime nàkpɔ nɔnɔme si sɔ. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ɖoɖoa me be màgaxɔ abi aɖeke o. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nu vevitɔe nye be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò eye nèvo le ɖokuiwò me le kamededea me.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?
- Aɖaka me Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia gome la, èbɔbɔna ɖe anyi vaseɖe esime nànɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi, si kpena ɖe ŋuwò be wò nɔnɔme kple goglome nanyo ɖe edzi.
- Zercher Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si tɔa ŋku wò ŋutilã ƒe akpa si le eme kple wò tame ƒe ŋusẽ.
- Tame Afɔɖeɖe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàlé barbell la ɖe ta dzi le akɔtadzesi bliboa me, si doa kplamatse wò dadasɔ, ʋuʋu, kple ŋusẽ vevi la vevie.
- Dzudzɔ Tsitretsitsi: Le tɔtrɔ sia me la, ètɔna vie le akɔtaɖonua gɔme hafi gafɔna yia dzi, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si nètsɔ nɔa teteɖeanyi te dzina ɖe edzi eye wònaa ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe?
- Aɖuɖɔtoe nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Barbell Bench Squats ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka gã mawo ke abe quads, glutes, kple hamstrings ene, gake woganaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na squats wɔwɔ nyuie.
- Nyitsuwo nyinyi nye nu nyui aɖe si wotsɔ kpe ɖe Barbell Bench Squats ŋu elabena edoa ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, siwo dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe le afɔdzidede me, eye esia ate ŋu ana afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple liƒo nanyo ɖe edzi le afɔkpodzi ƒe ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Barbell Bench ƒe Afɔdzideƒe
- Barbell Bench Squat ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Barbell kamededewo na akɔta
- Abɔbɔ nɔ anyi kple barbell
- Barbell Bench Squat ƒe mɔnu
- Barbell kamededewo na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Hip targeting kamededewo kple barbell
- Ale si woawɔ Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple Barbell Bench Squat.