Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ

• Kehaos: 以下是翻译后的文本： Akpaluuwo DzogbakaE tsetse nyɛ paaŋ ni wɔnya dzi.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.

Sissejuhatus Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ

Barbell Power Snatch nye kamedede si me ŋusẽ le si me wowɔa nu le ŋutilã bliboa me, si koŋ tsia dzi ɖe abɔta, akɔta, kple ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu, eye wòdoa ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa hã ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le kamedede sesẽ aɖe dim be yeatsɔ adzi yewoƒe ŋusẽ si wowóna kple nuwɔwɔ aduadu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, ana wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi be nàte ŋu akpɔ kpekpeme dzi nyuie wu, eye wòana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ

• Ne wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò akɔta le dzi la, he aŋea le anyigba to wò akɔta kple klowo keke ɖe enu me, eye nàna atikplɔa nate ɖe wò ŋutilã ŋu alesi nàte ŋui.
• Ne barbell la ɖo wò akɔta titina la, keke wò akɔta kple klowo ɖe enu wòatɔ dzo esime nèle wò abɔta ƒom, eye nàzã ŋusẽa atsɔ aƒo barbell la ayi dzi.
• Dze kaba ɖe atikpoa te to wò klowo bɔbɔ ɖe teƒe enelia me, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò asibidɛwo trɔm le atizɔti la te eye nàlée ɖe akɔta ƒe sɔsɔme eye wò abɔwo keke ɖe ta dzi bliboe.
• Tsi tre dzɔdzɔe be nàwu ʋufɔfɔa nu, nàna barbell la nanɔ ta dzi, emegbe nàɖiɖi barbell la ɖe anyigba nyuie be nàgagbugbɔe awɔ zi ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ

• Zã Wò Akɔta: Ŋusẽ si woxɔna le ame si nye akɔta ƒe ʋuʋu si xɔ aƒe ɖe akɔta. Ele vevie ŋutɔ be nàzã wò akɔta atsɔ awɔ ŋusẽ. Esi nèle ʋuƒoa kɔm la, keke wò akɔta ɖe enu wòatɔ dzoe be nàtsɔ ʋuƒoa ayi dzi. Vodada si bɔ enye abɔwo zazã atsɔ akɔ atikplɔa ɖe dzi, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ðo ŋku edzi be ɖeko wò abɔwo le mɔ fiam atikplɔa, ŋusẽa tsoa wò akɔta.
• He Tia Te: Ne ʋuƒoa nya ɖo eƒe kɔkɔƒe ko la, he ɖokuiwò kabakaba ɖe ete. Lé ʋuƒoa eye nàdo wò abɔwo ɖe ta dzi bliboe, esime nèle gegem ɖe s enelia me

Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell Power Snatch kamededea, gake wokafui be woadze egɔme le dɔnyala alo hehenala si xɔ hehe ƒe mɔfiafia te. Kamedede sia lɔ ʋuʋu sesẽwo ɖe eme eye ebia nɔnɔme nyui, dadasɔ, kple aɖaŋu nyui. Ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàbi ɖe aɖaŋua me hafi nàtsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu. Nɔnɔme si mesɔ o ate ŋu ana woaxɔ abi. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàsrɔ̃ kamededea ƒe nɔnɔme nyuitɔ eye vivivi nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ?

• Hang Power Snatch nye tɔtrɔ bubu si me kɔdzia dzea egɔme tso ‘hang’ nɔnɔme, zi geɖe la, le klowo tame vie, ɖe anyigba teƒe si ateŋu akpeɖeŋu be woawó kple hehe ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• Single-Arm Barbell Power Snatch nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si zãa alɔ ɖeka ƒe asiléle ɖe barbell la ŋu, si doa kplamatse wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo.
• Wide-Grip Power Snatch nye tɔtrɔ si bia be woatsɔ asi aɖo barbell la dzi wòakeke wu, si ate ŋu akpe ɖe ame ƒe tame ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ ŋu wòanyo ɖe edzi.
• Power Snatch from Blocks nye tɔtrɔ bubu si me barbell la dzea egɔme tso blocks alo racks kɔkɔ dzi, si wɔnɛ be wò susu nɔa ʋufɔti ƒe akpa evelia ŋu eye wònaa wò nɔnɔme dea blibo.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Ŋusẽ Xɔxɔ?

• Heheɖemegbe ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Barbell Power Snatch me to ŋusẽdodo ame ƒe lãmeka siwo le etame, vevietɔ lats kple abɔta, siwo kpɔa gome le snatch la ƒe kɔklɔ ƒe akpaa me vevie.
• Deadlifts ate ŋu ado alɔ wò Barbell Power Snatch ƒe dɔwɔwɔ to wò ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me, vevietɔ le wò megbe kɔsɔkɔsɔ me, si le vevie ŋutɔ na hehe gbãtɔ kple akɔta ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si wowóna le snatch la me.