Bent-over Row - Megbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Bent-over Row - Megbe

Bent-over Row nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò akɔta, siwo dome latissimus dorsi kple rhomboids hã le, gake wòwɔa dɔ le wò biceps kple abɔta hã ŋu. Esɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe tame ƒe ŋusẽ, yeƒe nɔnɔme, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe akɔtave nu, eye wòana ŋutilã nanɔ ƒoƒom nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bent-over Row - Megbe

• Blo wò klowo vie eye nàhe wò akɔta ayi ŋgɔ to bɔbɔ ɖe akɔta me; na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ale be wòasɔ kple anyigba kloe.
• Na wò ta nanɔ dzi eye wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu esi nèle dumbbells la kɔm ɖe gbɔwò, eye nànɔ wò akɔta ƒe lãmeka siwo le ʋuʋua tame la mimim.
• Lé nutetea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka hafi nàɖiɖi dumbbells la blewuu atrɔ ayi afisi wodze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Bent-over Row - Megbe

• Susu na Wò Akɔta: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàƒo akɔta. Esia ate ŋu ana woaxɔ abi eye meɖoa taɖodzinu na lãmekawo nyuie o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi eye nàtsɔ wò akɔta awɔ dɔe be wòalé wò akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe te.
• Kpɔ Kpekpeme Dzi: Ƒo asa na ŋusẽzazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ke boŋ ɖu kpekpeme dzi ne èle dzi yim kple esi nèle ɖiɖim siaa. Esia nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi eye wònana kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
• Kpekpeme Nyui: Kpɔ egbɔ be yele kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi la kɔm.

Bent-over Row - Megbe KKK

Kas algajad saavad teha Bent-over Row - Megbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bent-over Row kamededea na woƒe akɔta godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, siwo dometɔ aɖewoe nye latissimus dorsi kple rhomboids. Ele vevie ŋutɔ be nàna akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye màgazã kpekpeme fũ o, elabena esia ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Bent-over Row - Megbe?

• Fli si Wotrɔ: Wozãa aŋe si wotsɔ bla ɖe teƒe si bɔbɔ ɖe anyi wu le afɔti si wotsɔna ƒoa ƒui dzi tsɔ wɔa tɔtrɔ siae, afisi nèhea ɖokuiwò yia ʋuƒoa gbɔ le esi teƒe be nàhe atikplɔa ɖe ŋuwò.
• Pendlay Row: Wotsɔ kpekpemefɔfɔ ƒe hehenala Glenn Pendlay ƒe ŋkɔ na tɔtrɔ sia bia be nàkɔ barbell la tso anyigba ayi wò akɔta le ʋuʋu sesĩe le tsia dzi, emegbe nàtrɔe ayi anyigba le rep ɖesiaɖe megbe.
• Kaƒomɔ̃ si Wobɔbɔ nɔ: Tɔtrɔ sia zãa kaƒomɔ̃, afisi nènɔa zikpui dzi hehea asiléƒe aɖe ɖoa ta gbɔwò, eye nèsrɔ̃a tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu.
• T-Bar Row: Tɔtrɔ sia zãa T-bar mɔ̃, afisi nètsia tre ɖe nuƒolanɔƒe eye nèkɔa barbell si wotsɔ bla ɖe eƒe nugbɔ ɖeka to close-g zazã me

Millised on head täiendavad harjutused Bent-over Row - Megbe?

• Pull-ups nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Bent-over Rows elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le etame kple lats, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple gɔmesese tutuɖo le ŋutilã ƒe akpa si le etame eye wònana wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
• Seated Cable Rows nye kamedede bubu si sɔ kple Bent-over Rows nyuie, elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmeka siwo le titina, si kpena ɖe ame ŋu be tenɔnɔ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, eye wowɔa nu ɖe ​​biceps kple abɔta hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si le goglo nyuie.