Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

Cable Bent-Over Row with Rope Attachment nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple abɔwo. Enye tiatia nyui aɖe na gɔmedzelawo kple kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒea ƒe amedzrowo siaa, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le kple susu tsɔtsɔ ɖe nu veviwo ƒe liƒo ŋu ta. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye woana dɔwɔwɔ ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

• Tsi tre nàdze ŋgɔ kaƒomɔ̃a, afɔwo dome didi abe abɔta ene, bɔbɔ wò klowo vie eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta nàlé megbe dzɔdzɔe me ɖe asi.
• Lé ka la kple asi eveawo, asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, eye nàhe ka la ɖo ta wò ƒodo gbɔ, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Mia wò abɔtaƒuwo ɖekae le ʋuʋua ƒe nuwuwu, lé wo ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖe asi le ka la ŋu blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe nɔnɔme kple dziɖuɖu me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ka la hem ɖo ta wò ƒodo gbɔ, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua tame. Mègaflu ɖokuiwò to ʋuʋu bliboa me toto me o. Half-reps mana viɖe siwo le bliboe la ke o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ ahe ka la ɖe ŋuwò. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ele be woaɖu ʋuʋu ɖesiaɖe dzi eye woaɖoe koŋ awɔe.
• Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbugbɔ ya ne èle wò abɔwo kekem, eye nàgbɔ ya esi nèle ka la hem ɖo ta wò ƒodo gbɔ. Gbɔgbɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé ʋu ƒe sisi ɖe te eye wòana wò lãmekawo nakpɔ...

Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu KKK

Kas algajad saavad teha Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Bent-Over Row kple Rope Attachment ƒe kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàzã kpekpeme si me nàvo le eye nàte ŋu akpɔ edzi, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be nàkpɔ egbɔ be yese aɖaŋu nyuitɔ gɔme. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?

• Tɔtrɔ bubue nye Cable Bent-Over Row si me V-Bar Attachment le, si wɔnɛ be woate ŋu alé lãmekawo ɖe asi le mɔ bubu nu eye wòte ŋu tɔa ŋku lãmekaawo le mɔ bubu nu vie.
• Standing Cable Row nye tɔtrɔ si mesẽ boo o, afisi nènɔa tsitrenu eye nèhea ka la ɖoa gbɔwò, eye wò susu nɔa lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ŋu gake metea ɖeɖi akɔta ƒe akpa si le ete o.
• Cable Bent-Over Row with Straight Bar Attachment nye tɔtrɔ bubu, si na be woate ŋu alé nu wòkeke wu eye wòɖoa taɖodzinu na latissimus dorsi lãmekawo vevie wu.
• Seated Cable Row nye tɔtrɔ aɖe si nana nènɔa anyi ne èle kamededea wɔm, si ɖea teteɖeanyi si le akɔta ƒe akpa si le ete dzi kpɔtɔna evɔ wògakpɔtɔ le akɔta ƒe lãmekawo ŋu bum nyuie.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Bent-Over Row kple Ka si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?

• Lat Pulldowns ate ŋu ana Cable Bent-Over Row with Rope Attachment ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke ŋu, si nye latissimus dorsi, si ate ŋu ana akɔta nadze nyuie wu eye wòasẽ wu.
• Seated Cable Rows ate ŋu akpe ɖe Cable Bent-Over Row kple Rope Attachment ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe titina megbe lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be dɔ si wowɔna le megbe lãmekawo dzi la nada asɔ eye wòakpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu.