Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sissejuhatus Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ

Cable One Arm Front Raise nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku abɔta, vevietɔ ŋgɔgbe deltoids, eye wòwɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple eƒe nuto hã ŋu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana abɔta nanyo ɖe edzi, yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, eye yewoado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana lãmekawo nada asɔ ahali ke nyuie wu, si ana gbesiagbedɔwo nanɔ bɔbɔe eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ

• Tsɔ asi ɖeka lé kaƒomɔ̃a ƒe asiléƒe, wò asibidɛ nadze anyi, eye nàɖe afɔ ɖa le mɔ̃a ŋu vaseɖe esime wò alɔnu nakeke bliboe.
• Ne èna wò abɔ nabɔbɔ vie le abɔta eye wò ŋutilã nanɔ teƒe ɖeka la, kɔ wò abɔ ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò vaseɖe esime wòaɖo abɔta alo wòakɔ vie.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò abɔ blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ abɔwo eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke kple alɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye mewɔa dɔ nyuie le lãmekawo ŋu o. Ke boŋ zã ʋuʋu blewu, si dzi nèɖuna nàtsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi ahaɖee ɖe anyi. Esia nana be èle wò lãmekawo zãm tsɔ le kamededea wɔm, ke menye ŋusẽ si nèzãna o.
• Do Wò Nu Gbagbe: Togbɔ be nu vevitɔ si dzi kaƒomɔ̃a ƒe alɔ ɖeka ƒe ŋgɔgbekɔkɔe nye wò abɔta hã la, wò nu vevi ƒoƒo ana nàli ke eye wòakpe ɖe ŋuwò. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò akɔta ta eye wòana wò akɔta nade kame vie hã.
• Na Wò Abɔ Nanɔ Dzɔdzɔe: Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ abɔa esime nèle kpekpeme la kɔm. Na wò abɔ nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm le...

Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable One Arm Front Raise ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi zi ʋɛ gbãtɔawo be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be ame yeyewo nadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ?

• Resistance Band One Arm Front Raise: Tɔtrɔ sia zãa resistance band ɖe ka teƒe, si naa teteɖeanyi ƒe seƒe vovovo le kamededea katã me eye wònana wòte ŋu tsɔa.
• Barbell Front Raise: Le esi teƒe be nàtsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea la, àte ŋu azã abɔ eveawo atsɔ akɔ barbell ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi agbaa ɖe edzi eye ŋusẽa nada asɔ le akpa eveawo.
• Abɔ Ðeka Ƒe Ŋgɔgbe Kɔkɔ: Kamededea wɔwɔ esime nèbɔbɔ nɔ anyi ate ŋu ana wò susu nanɔ abɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu, elabena eɖea ŋusẽ ɖesiaɖe si nàte ŋu akpɔ tso tsitretsitsi me ɖa.
• Bench Incline Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ anyi mo anyi ɖe zikpui si le ŋgɔgbe dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa ŋku lãmekaawo le mɔ bubu nu.

Millised on head täiendavad harjutused Cable Abɔ Ðeka Ŋgɔ Kɔkɔ?

• Overhead Press: Esi wònye Cable One Arm Front Raise kpe ɖe Cable One Arm Front Raise ŋu ta la, Overhead Press wɔa dɔ le abɔta ƒe alidziblanu bliboa kple akɔta ƒe akpa si le etame ŋu, si naa ŋusẽ kple liƒo si hiã na ŋgɔgbe ʋuʋu ƒe ʋuʋu dzina ɖe edzi eye wòdoa abɔta ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
• Barbell Upright Row: Kamedede sia kpena ɖe Cable One Arm Front Raise ŋu to ŋkuléle ɖe ŋgɔgbe kple axadzi deltoids siaa kpakple trapezius lãmekawo ŋu me, si wɔnɛ be wowɔa abɔta ƒe kamedede bliboe eye wònaa ŋusẽ kple dziɖuɖu si hiã na ŋgɔgbefɔfɔ ƒe ʋuʋuwo nyona ɖe edzi.