Cable ƒe afɔƒoƒo

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."

Sissejuhatus Cable ƒe afɔƒoƒo

Cable kickbacks nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ le taɖodzinu kple ŋusẽdodo gluteal lãmekawo me, si naa kamedede si ŋu woƒe susu le hena akɔta ƒe toning kple eƒe nɔnɔme. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, vevietɔ kamedefefewɔlawo alo kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe siwo hiã glutes sesẽwo na woƒe dɔwɔnawo. Amewo adi be yewoatsɔ kaƒomɔ̃ ƒe afɔtiwo ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be woana woƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woƒe dzedzeme nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Cable ƒe afɔƒoƒo

• Tsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ŋkume eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene eye nàlé mɔ̃a ɖe asi be wòada asɔ.
• Ne èna wò nuto si me nèle la le dɔ wɔm eye wò klo nabɔbɔ vie la, ƒo afɔ si wotsɔ bla ka la blewuu ɖe megbewò.
• Tsɔ afɔ ƒo ɖe megbe vaseɖe esime wò afɔ nakeke bliboe eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe afɔtiwo le ʋuʋum, emegbe nàtsɔ wò afɔa atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Cable ƒe afɔƒoƒo

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye ʋuʋu blewu, si dzi woɖu. Ne èle wò afɔ kekem ɖe megbe la, na wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò afɔ ayi ŋgɔ kple megbe. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe ʋuʋu ŋu ne èle afɔ ƒom ɖe megbe, eye nàtsi tre ɖe ka la ŋu ne èle tɔtrɔm yi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• **Ƒo asa na wò afɔ keke ɖe enu wòagbɔ eme**: Ele vevie be màkeke wò afɔ ɖe enu wòagbɔ eme ne èle afɔ ƒom ɖe megbe o. Esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ele be nàkeke wò afɔ ɖe megbe tẽ, wòasɔ ɖe wò ŋutilã nu, .

Cable ƒe afɔƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Cable ƒe afɔƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Kickback kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòase aɖaŋu nyuitɔ gɔme. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi esime ŋusẽ kple akɔfafa le kamededea me le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Cable ƒe afɔƒoƒo?

• Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme ƒe Afɔɖeɖe: Ne èbla kpekpemewo ɖe wò afɔkpodzi ŋu la, àte ŋu awɔ afɔkpodzi ƒe ʋuʋu evɔ màhiã mɔ̃ alo dɔwɔnu aɖeke o.
• Single-Leg Cable Kickbacks: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ afɔ ɖeka awɔ afɔkpodzia le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe glute ɖesiaɖe ɖe vovo ahado ŋusẽe ɖekaɖeka.
• Bent-Knee Cable Kickbacks: Le tɔtrɔ sia me la, èna wò klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi le afɔƒoƒoa me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na wò glutes ƒe akpa vovovowo.
• Cable Kickbacks with a Twist: Ne ètsɔ twist kpe ɖe kickback ʋuʋua tame la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò obliques la nu ƒu, si akpe ɖe dɔ vevi bubu aɖe ŋu le kamededea me.

Millised on head täiendavad harjutused Cable ƒe afɔƒoƒo?

• Lunges: Lunges hã wɔa dɔ na glutes, hamstrings, kple quads, abe Cable kickbacks ene, gake wotsɔa dadasɔ kple liƒo ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu bliboa nyona ɖe edzi.
• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Cable kickbacks ŋu to taɖodzinu si le megbe kɔsɔkɔsɔa ŋu, si me glutes kple hamstrings hã le, gake wowɔa nu ɖe ​​akɔta ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa vevi hã ŋu, si doa ŋusẽ kple liƒo bliboa ɖe ŋgɔ.