Chin-Up ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sissejuhatus Chin-Up ƒe ʋuʋu

Chin-Up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wòléa ŋku ɖe lãmeka siwo le wò akɔta, abɔta, kple abɔwo ŋu koŋ, si wɔnɛ be ŋusẽ, tenɔnɔ, kple lãmekawo ƒe gɔmesese bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Chin-ups ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le eƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ bliboe, alesi wòate ŋu awɔ ŋgɔyiyi, kple alesi wòanɔ bɔbɔe be woahiã dɔwɔnu sue aɖe ko ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Chin-Up ƒe ʋuʋu

• He wò ŋutilã yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye màʋuʋu o.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi ɖokuiwò blewuu atrɔ ayi anyime vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe.
• Gbugbɔ wɔ dɔa hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Chin-Up ƒe ʋuʋu

• **Ƒo asa na Momentum Zazã**: Vodada si bɔ enye momentum zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea ŋusẽ si kamededea kpɔna ɖe wò lãmekawo dzi dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Wɔ asike ƒe ʋuʋu ɣesiaɣi le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàlé fɔ ɖe wò lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi ahaɖiɖie ŋu.
• **Full Range of Motion**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ete eye yehe ye ɖokui yi dzi vaseɖe esime yeƒe asike naɖo ati si le etame la tame. Half-reps mawɔ dɔ ɖe wò lãmekawo dzi bliboe o eye ate ŋu ana nàda asɔ o.
• **Engage Your Core**: Togbɔ be chin-up nye akɔta kple biceps kamedede koŋ hã la, engage your core ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé wò nyuie

Chin-Up ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Chin-Up ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Chin-Up kamededea, gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia ŋusẽ gã aɖe le eƒe tame. Ðewohĩ ahiã be gɔmedzelawo nadze egɔme kple asike ƒoƒo si ŋu wokpena ɖo to tsitretsitsi ƒe ka alo mɔ̃ si wotsɔ hea nu ɖe ​​dzi si kpena ɖe ame ŋu zazã me vaseɖe esime ŋusẽ nasu wo si be woawɔ kamededea kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee. Ele vevie hã be nàzã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Chin-Up ƒe ʋuʋu?

• Underhand Chin-Up, si wogayɔna be reverse grip chin-up, tɔa ŋku biceps la tẽ wu to wò asibidɛwo ʋuʋu be wòadze ŋgɔ wò me.
• Close-Grip Chin-Up nye tɔtrɔ si tea gbe ɖe biceps kple titina megbe dzi wu to asiléƒe si le kpuie wu zazã me.
• Mixed-Grip Chin-Up la bia be asi ɖeka nadze ŋgɔ wò eye evelia nadze ŋgɔ wò, si kpena ɖe ame ŋu be agbaa nada asɔ le lãmeka vovovowo dome.
• Weighted Chin-Up la naa tsitretsitsi ɖe kamededea ŋu geɖe wu to kpekpeme aɖe tsɔtsɔ de kamedela la ŋu me, si wɔnɛ be eƒe ŋusẽ kple lãmekawo tutuɖo ƒe ŋutete dzina ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Chin-Up ƒe ʋuʋu?

• Fli Siwo Trɔ: Esiawo wɔa dɔ ɖe wò rhomboids, mɔ̃wo, kple akɔta kple abɔta ƒe lãmeka bubuwo dzi, siwo le vevie ŋutɔ na asike ƒe ʋuʋu, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.
• Tututu: Togbɔ be akɔta kple akɔtaƒu koŋ koŋue wotsɔa tutu hã wɔa dɔ le lãmeka siwo le titina kple abɔta hã ŋu, siwo wozãna tsɔ naa ŋutilãa li ke le asike ƒoƒo me, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.