Kplɔ-Kplɔ Chin-Up

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

Sissejuhatus Kplɔ-Kplɔ Chin-Up

Close-Grip Chin-Up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta, wò abɔta, kple abɔta koŋ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo di vevie be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe edzi. Menye ɖeko gomekpɔkpɔ le kamedede sia me nana wò heheɖemegbe ƒe ŋutete nyona ɖe edzi ko o, ke edoa ŋusẽ dɔwɔwɔ hã, si wɔnɛ be gbesiagbedɔwo nɔa bɔbɔe wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ-Kplɔ Chin-Up

• Tsi tre ɖe atikplɔa te tẽ, keke wò abɔwo ɖe enu bliboe, eye emegbe nàbɔbɔ wò klowo ne atikplɔa bɔbɔ akpa, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo le anyigba.
• He wò ŋutilã yi dzi to wò abɔtawo bɔbɔ kple wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã te ɖe ʋuƒoa ŋu alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò biceps kple akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete ŋu.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe afisi nèdze egɔme tsoe le blewu eye nàɖu edzi, nàkeke wò abɔwo kple abɔtawo ɖe enu bliboe hafi nàdze egbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo gɔme.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ-Kplɔ Chin-Up

• Ŋutilã ƒe Nɔnɔme: Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si menye ɖeko wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi. De wò nu vevi la me be wò ŋutilã nali ke le kamededea katã me.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu blibo. Esia fia be nàdze egɔme tso afisi nètsɔ wò abɔwo le dzɔdzɔe keŋkeŋ, nàhe ɖokuiwò ayi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa dzi, eye emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ne èdzo le ʋuʋu sia ƒe akpa ɖesiaɖe dzi la, ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔe

Kplɔ-Kplɔ Chin-Up KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ-Kplɔ Chin-Up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Close-Grip Chin-Up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu nyuie. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàzã nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzela aɖe kpɔe be esesẽ akpa la, woate ŋu adze egɔme kple asike ƒoƒo si ŋu wokpena ɖo to tsitretsitsi ƒe ka alo mɔ̃ si wotsɔ hea nu ɖe ​​dzi si kpena ɖe ame ŋu zazã me. Ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ vivivi va ɖo asike ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu kplikplikpli si kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ-Kplɔ Chin-Up?

• Wide-Grip Chin-Up la bia be nàda wò asiwo ɖe vovo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuƒoa dzi, si tea gbe ɖe latissimus dorsi lãmeka siwo le wò akɔta dzi.
• Neutral-Grip Chin-Up la bia be nàlé atikplɔa ɖe asi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo, si ate ŋu aɖe asibidɛwo kple abɔta ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ esime nègale dɔ wɔm le ŋutilã ƒe akpa si le etame.
• Weighted Chin-Up nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa kpekpeme bubuwo kpena ɖe wò ŋutilã ŋu le, si wɔnɛ be tsitretsiɖeŋua dzina ɖe edzi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Abɔ Ðeka ƒe Chin-Up nye tɔtrɔ sesẽ aɖe ŋutɔ si bia be nàhe ɖokuiwò ayi dzi to alɔ ɖeka ko zazã me, si ana ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu si hiã la nadzi ɖe edzi ŋutɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ-Kplɔ Chin-Up?

• Lat Pulldowns: Woɖoa taɖodzinu na latissimus dorsi, si nye lãmekawo ƒe hatsotso vevitɔ si wozãna le asike ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu kplikplikpli me, si kpena ɖe lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu be woate ŋu awɔ dɔ nyuie wu le asike ƒoƒo me.
• Fli Siwo Wotrɔ: Kamedede sia hã wɔa dɔ le akɔta ƒe lãmekawo kple biceps ŋu, abe alesi wòléa asike ɖe asi kpuie ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si woatsɔ ahe asike la nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na asike ƒe ʋuʋu nyuie.