Deep Push Yi Dziƒo

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Deep Push Yi Dziƒo

Deep Push Up nye kamedede sẽŋu aɖe si wɔa dɔ tsɔ doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ eye wònaa gbeɖiɖia nɔa anyi esime wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe tame ƒe kamededewo. Deep Push Ups dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ŋusẽ si le etame nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede bliboa nadzi ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Deep Push Yi Dziƒo

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba, nàbɔbɔ wò abɔta eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe. Yi anyime alesi nàte ŋui, anyo wu vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba.
• Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, nàlé wò ŋutilã dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màgatu wò abɔta o.
• Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ kple dziɖuɖu nyuitɔ me ɖe asi ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Deep Push Yi Dziƒo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègatsɔ kaba atutue ayi dzi o. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu vaseɖe esime wò akɔta naɖo anyigba tame vie, emegbe nàtue yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ.
• Na Wò Nu Vevitɔ: Vodada bubu si bɔ enye be màde nu vevitɔa me le ʋuʋua me o. Ne èna wò ƒodo ƒe lãmekawo le sesẽm la, àte ŋu alé wò ŋutilã ƒe fli dzɔdzɔe me ɖe asi eye nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi si mehiã o nu le wò akɔta ƒe akpa si le anyime.
• Dzoxɔxɔ: Hafi nàwɔ deep push ups la, do dzo ɣesiaɣi be nàdzra wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana nàte ŋu awɔ kamededea nyuie wu.
• Don

Deep Push Yi Dziƒo KKK

Kas algajad saavad teha Deep Push Yi Dziƒo?

Deep push-ups ate ŋu asesẽ ŋutɔ na gɔmedzelawo elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame, woada asɔ, eye woali ke le ememe. Gake gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ godoo be woawɔ deto push-ups to gɔmedzedze kple push-up veviwo alo tɔtrɔ siwo ŋu wotrɔ asi le, abe klo push-up alo gli push-ups ene. Ele vevie be nàdzi sesẽme ƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede aɖewo dzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Deep Push Yi Dziƒo?

• Decline Deep Push Up: Wowɔa esia to wò afɔwo dada ɖe teƒe si kɔkɔ dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye wònana be akɔta ƒe lãmekawo nakeke goglo wu.
• Diamond Deep Push Up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò asiwo aɖo wo nɔewo gbɔ le diamond ƒe nɔnɔme me, eye nàtɔ ŋku triceps kple akɔta ƒe lãmekawo vevie wu.
• Wide Grip Deep Push Up: Esia bia be nàda wò asiwo ɖe wo nɔewo dome wòakeke wu abɔta, awɔ dɔ tso akɔta ƒe lãmeka siwo le gota ŋu eye nàna woakeke wo goglo wu.
• Plyometric Deep Push Up: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtu wò asiwo ɖe dzi kple ŋusẽ si sɔ be nàkɔ wò asiwo tso anyigba, si ana kamedede si de to wu eye wòsẽ wu nasu ame ƒe tame.

Millised on head täiendavad harjutused Deep Push Yi Dziƒo?

• Plank: Plank nye kamedede si naa nu veviwo li ke si hã xɔa wò abɔwo kple abɔta, abe alesi wowɔa nu goglowo ene, si kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ be nàwɔ deep push-ups nyuie.
• Incline Push-ups: Wonye push-up si wozãna ɖaa ƒe tɔtrɔ si léa ŋku ɖe akɔta ƒe akpa si le ete kple triceps ŋu, si sɔ kple push-ups goglowo, eye woate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo natu ame ɖo le teƒe siawo, si ana be woate ŋu akpɔ push-ups goglowo dzi nyuie wu .