Dumbbell Abɔ Ðeka Incline Akɔta Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
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Sissejuhatus Dumbbell Abɔ Ðeka Incline Akɔta Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
Dumbbell One Arm Incline Chest Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, gake ewɔa dɔ le abɔta kple afɔ etɔ̃ hã ŋu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi elabena ebia dɔwɔwɔ le akpa ɖeka dzi, si azi ŋutilãa ƒe akpa ɖesiaɖe dzi be wòatsɔ agbaa le eɖokui si. Kamedede sia ɖea vi elabena edoa lãmekawo ƒe sɔsɔme ɖe ŋgɔ, enaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi, eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woaɖu ŋusẽ ƒe masɔmasɔ dzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Abɔ Ðeka Incline Akɔta Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Mlɔ anyi ɖe zikpui la dzi, eye nàlé dumbbell la ɖe yame eye nàkeke wò alɔnu bliboe, eye nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛ dze ŋgɔ wò afɔwo.
- Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu yi anyime kple wò ŋutilã katã vaseɖe esime wòaɖo akɔta, eye wò abɔta nanɔ dzogoe si ade dzidzenu 90 dzi.
- Tu dumbbell la ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔ nabɔbɔ vie le abɔta be wòalé wò akɔta ƒe tete ɖe te.
- Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Abɔ Ðeka Incline Akɔta Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe
- Asiléle Nyuie: Lé dumbbell la ɖe asi me kple asi sesĩe, nàkpɔ egbɔ be wò asibidɛa xatsa asiléƒea. Ele be dumbbell la nanɔ akɔta eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò afɔwo. Ne womelé dumbell la ɖe asi nyuie o la, ate ŋu ana womate ŋu aɖu dumbbell la dzi o eye ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu si dzi woaɖu. Ðe dumbbell la ɖe anyi blewuu va ɖo wò akɔta eye nàgatue ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso eme
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Kas algajad saavad teha Dumbbell Abɔ Ðeka Incline Akɔta Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell One Arm Incline Chest Press kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be wole ewɔm nyuie. Vivivi la, ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi eƒe kpekpeme ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Abɔ Ðeka Incline Akɔta Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Dumbbell One Arm Decline Chest Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le decline bench dzi eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le ete.
- Dumbbell One Arm Stannding Chest Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu eye wòtutua dumbbell la yia ŋgɔ, le esi teƒe be wòanɔ dzi, eye wòtea gbe ɖe akɔta ƒe titina kple egodo dzi geɖe wu.
- Dumbbell One Arm Floor Chest Press: Wowɔa tɔtrɔ sia mlɔ anyigba, ke menye zikpui dzi o, si ate ŋu axe mɔ ɖe ʋuʋu ƒe didime nu eye wòalé fɔ ɖe afɔ etɔ̃ kple abɔta ŋu geɖe wu.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench si dzi neutral grip (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), si ate ŋu aɖo taɖodzinu na akɔta ƒe etame kple abɔta le mɔ bubu nu ne wotsɔe sɔ kple asiléƒe si wozãna tsã.
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Abɔ Ðeka Incline Akɔta Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?
- Push-ups nye kamedede bubu si kpe ɖe Dumbbell One Arm Incline Chest Press ŋu. Woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta kple akɔta, gake wowɔa dɔ le nu vevi kple deltoid hã ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede si me ŋutilã bliboa le wu eye wònaa ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
- Barbell Bench Press nye kamedede si kpe ɖe Dumbbell One Arm Incline Chest Press ŋu elabena eɖoa ŋku akɔta ƒe lãmekawo hã dzi gake elɔa abɔ eveawo ɖe eme le ɣeyiɣi ɖeka me. Esia wɔnɛ be woate ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu, si doa lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ le akɔta, akɔta, kple abɔta.
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