Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ

Dumbbell Single Leg Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe nyitsu ƒe lãmekawo ŋu, si naa dadasɔ, liƒo, kple lãmekawo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana afɔ ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, woana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo woado alɔ gbesiagbedɔ siwo hiã afɔ ƒe ŋusẽ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ

• Kɔ wò miasi tso anyigba, ale be wò ɖusifɔ ɖeɖeko dzie nàda asɔ.
• Kɔ wò ɖusifɔkpodzi blewuu tso anyigba dzi alesi nàte ŋui, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò nyitsu ƒe lãmeka ƒe tete ŋu.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò nyitsu ƒe lãmekaa ƒo keŋkeŋ.
• Ðe wò afɔkpodzi blewuu trɔ yi anyigba eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ kamededea eye nàgbugbɔ awɔ kamededea kple wò miasi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ

• Zã Kpekpeme Si Sɔ: Dumbell si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne èle agbagba dzem be yeada asɔ alo be yeƒe nɔnɔme nasɔ la, ke anɔ eme be kpekpemea lolo akpa.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na kamededea kabakaba. Ðe wò afɔkpodzi blewuu eye nàkɔe ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Esia ana wò nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Wò Nu Vevitɔ kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke le kamedede sia me. Ne mèwɔ wò core ŋudɔ o la, àte ŋu abu dadasɔ eye àde abi ŋuwò.
• Mègaŋe aɖaba ƒu edzi be Kakaɖedzia O

Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Single Leg Calf Raise kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui hã be ŋkuléla alo kpeɖeŋutɔ nanɔ gbɔwò ne èle egɔme dzem, be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ?

• Dumbbell Standing Calf Raise: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, emegbe èkɔa wò afɔkpodzi ɖe dzi tso anyigba be nyitsu ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Dumbbell Double Leg Calf Raise: Le esi teƒe be woawɔ dɔ le afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me la, tɔtrɔ sia bia be woatsi tre kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me ahakɔ afɔkpodzi eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Incline Dumbbell Calf Raise: Esia bia be nàtsi tre ɖe teƒe si bɔbɔ eye nàtsɔ dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me, emegbe nàkɔ wò afɔkpodziwo ɖe dzi tso anyigba be nàtsɔ nyitsu ƒe lãmekawo awɔ dɔe.
• Dumbbell Calf Raise on Step: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsia tre ɖe afɔti aɖe dzi eye dumbbell le asi ɖesiaɖe me, emegbe èɖiɖia wò afɔkpodziwo ɖe anyi

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ?

• "Jump Rope" nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe eŋu elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo abe Dumbbell Single Leg Calf Raise ene ko o ke enaa dzitodzito ƒe kamedede, ablaɖeɖe, kple ɖoɖowɔwɔ hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kamedede si me ŋusẽ le wu eye wòwɔa dɔ nyuie wu.
• "Box Jumps" ateŋu akpe ɖe Dumbbell Single Leg Calf Raises hã ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe nyiviawo ŋu gake wowɔa nu ɖe ​​ŋutilã ƒe akpa si le ete kple woƒe nuto bliboa hã ŋu, si ana ŋusẽ bliboa, ŋusẽ, kple wowó nanyo ɖe edzi, si ateŋu ana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.