Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

Dumbbell Alternate Side Press nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku deltoids, triceps, kple upper pecs, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le le dumbbells siwo wozã ƒe kpekpeme nu ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, woana ŋusẽ si le dɔwɔwɔ ŋu nanyo ɖe edzi na gbesiagbedɔwo, eye woado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

• Na wò nuto si me nèle la nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàzi dumbbell si le wò ɖusi me dzi, nàkeke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe esime nàna wò miame dumbbell nanɔ abɔta.
• Tsɔe tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, nàzi dumbbell la dzi yi dzi esime wò ɖusi dumbbell la nanɔ abɔta.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le akpa ɖesiaɖe dome hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Ke boŋ, wɔ rep ɖesiaɖe kple ʋuʋu blewu, si dzi nàɖu. Esia kpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmekaawo nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Ðo ŋku edzi be menye reps agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàwɔ wo dometɔ ɖesiaɖe nyuie ŋue wòku ɖo.
• **Ƒo asa na Ʋuʋudedi Zazã**: Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemeawo, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo ɖe dzi ahaɖe wo dzi akpɔtɔ ŋu. Ne èkpɔe be yele kpekpemeawo ʋuʋum alo le yeƒe ŋutilã zãm tsɔ le ŋusẽ kpɔm ɖe edzi

Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Alternate Side Press ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye nàte ŋu akpɔ edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃?

• Dumbbell Seated Side Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, eye womia dumbbellawo yi dzi tso abɔta, ɖekaɖeka.
• Dumbbell Arnold Press: Wotsɔ Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ na tɔtrɔ sia, eye wòbia be nàdze egɔme tso dumbbell siwo le wò akɔta ŋgɔ dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ŋutilã, emegbe nàkɔ wo ɖe ta dzi esime nèle wò asibidɛwo trɔm, ale be asibidɛawo nadze ŋgɔ ŋgɔ le etame.
• Dumbbell Single-Arm Side Press: Tɔtrɔ sia bia be woazi dumbbell ɖeka tso abɔta va ɖo ta dzi, eye woalé fɔ ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Dumbbell Incline Bench Press: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ zikpui si dzi woate ŋu abɔbɔ ɖo dzi eye woazi dumbbellawo dzi tso akɔta, ɖekaɖeka

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Alternate Axadzinuƒomɔ̃?

• Axadzi Kɔkɔe: Esiawo wɔa dɔ le axadzi deltoids, siwo zi geɖe mewɔa dɔ nyuie le nutete ƒe ʋuʋu deŋgɔwo me o. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò liƒo kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi le Dumbbell Alternate Side Press wɔɣi.
• Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si tɔa ŋku deltoids kple triceps, kpakple akɔta ƒe lãmekawo hã. Push-ups dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si ana wò ŋutete nadzi ɖe edzi be nàwɔ Dumbbell Alternate Side Press ɣeyiɣi didi wu.