Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede

Dumbbell Biceps Curl Reverse nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si wowɔna tsɔ ɖoa ​​ŋku biceps kple abɔta. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe gɔmesese, kple asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa abɔta ƒe atsyɔ̃ɖoɖo nyona ɖe edzi ko o, ke enaa dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ hã nyona ɖe edzi, si ɖea vi le gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka.
• Azɔ, ƒo kpekpemeawo esime nèle wò biceps la ƒom ne èle gbɔgbɔm, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta koe le ʋuʋum.
• Yi eʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Dze dumbbells la gbugbɔgaɖo teƒe si nèdze egɔme vivivi gɔme esime nèle gbɔgbɔm, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ hena alesi wokafui be nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede

• Ƒo asa na Ʋuʋudedi Zazã: Ele bɔbɔe be nàdze wò akɔta alo abɔta zazã gɔme atsɔ akɔ kpekpemeawo ne ɖeɖi te ŋuwò, gake esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò biceps o. Kpɔ egbɔ be wò biceps ɖeɖeko gbɔe ʋukuku ƒe ʋuʋu tso.
• Tia Kpekpeme Nyuitɔ: Dumbell siwo kpekpe akpa zazã ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu akɔ hena 10 va ɖo 12 reps kple nɔnɔme nyui. Ne ŋusẽ le ŋuwò la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm, nàɖiɖi dumbbells la ɖe anyi vaseɖe anyime ke eye

Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Biceps Curl Reverse kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede?

• Concentration Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔ nɔ anyi eye nèkeke wò afɔwo eye nèƒo dumbbell la ɖe wò afɔwo dome, si ɖea biceps la ɖe vovo nyuie wu.
• Incline Dumbbell Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wònaa lãmeka vovovo siwo le biceps me wɔa dɔ.
• Zottman Curl: Tɔtrɔ tɔxɛ sia bia be nàƒo dumbbell la ɖe dzi abe alesi wowɔa ƒoƒoe edziedzi ene, gake emegbe nàtrɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze anyi hafi nàɖe kpekpemea dzi akpɔtɔ, eye nàtɔ ŋku abɔta kple abɔta siaa.
• Preacher Curl: Wozãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ wɔa tɔtrɔ sia, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea biceps la ɖe vovo to mɔxexe ɖe enu be màgazã wò abɔta alo akɔta atsɔ akɔ kpekpemea o.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Biceps Curl ƒe megbedede?

• Tricep Dips: Togbɔ be Dumbbell Biceps Curl Reverse wɔa dɔ le biceps ŋu hã la, ele vevie be nàda asɔ to dɔwɔwɔ na triceps hã me. Tricep Dips nye kpeɖeŋutɔ deblibo esi woɖoa taɖodzinu na triceps, si kpɔa egbɔ be abɔwo tsi sɔsɔe eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
• Zottman Curls: Esiawo nyo ŋutɔ na dɔwɔwɔ le biceps kple brachialis kple brachioradialis siwo dzi woŋea aɖaba ƒua wo dzi zi geɖe la siaa me. Ne ètrɔ dumbbell siwo le asiwò le ʋuʋua ƒe tame kple ete la, èwɔa dɔ le wò abɔ ƒe akpa vovovowo, si kpena ɖe Dumbbell B ŋu