Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku biceps kple ŋgɔgbe abɔwo, si wɔnɛ be ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ kple atsyɔ̃ɖoɖo nadzi ɖe edzi, elabena eɖea lãmekawo ɖe vovo hewɔa wo ŋudɔ le mɔ tɔxɛ aɖe nu si doa tsitsi kple woƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl

• Da wò abɔta kple akɔta ɖe mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi, eye nàkeke wò abɔ bliboe ale be dumbbell la naɖiɖi ɖe anyigba.
• Tsɔ dumbbell la ƒo ɖe dzi blewuu esime wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò akɔta, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔta koe yeʋuʋu ke menye yeƒe abɔta o.
• Lé nɔnɔmea me ne dumbbell la le abɔta vie, nàmimi wò biceps.
• Vivivi la, ɖiɖi dumbbell la ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàkeke wò alɔnu ɖe ​​enu bliboe, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl

• Asiléle Nyuie: Lé dumbbell la kple asiléƒe si mewɔa akpa aɖeke o (asibidɛwo dze ŋgɔ wò akɔta). Esia nye ‘hammer’ ƒe asiléƒe si wɔa dɔ na lãmeka vovovowo wu asiléƒe si wozãna tsã. Ƒo asa na dumbbell la léle sesĩe akpa elabena esia ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Tsɔ dumbbell la ƒo ɖe dzi esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka. Ele be ʋuʋua natso wò abɔta. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ðe dumbbell la ɖe anyi ake vaseɖe esime wò abɔ nagakeke bliboe ake. Kpɔ egbɔ be yezã ʋuʋu bliboe be kamededea naɖe vi geɖe wu. Ƒo asa na tɔtrɔ le mɔa ƒe afã

Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Hammer Preacher Curl kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ agbagba ʋɛ gbãtɔ siwo woadze be woakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie la dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàdo dzo do ŋgɔ eye nàkeke ɖokuiwò le ewɔwɔ vɔ megbe.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl?

• Incline Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi ɖe zikpui si dzi woate ŋu abɔbɔ ɖo dzi, si wɔnɛ be wò abɔwo te ŋu nɔa anyi eye wònaa dzogoe bubu si dzi lãmekawo wɔa dɔ le.
• Seated Hammer Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èbɔbɔ nɔ anyi, si kpena ɖe ŋuwò be màgazã wò ŋutilã atsɔ aflu ame le ʋufɔti me o, eye wò susu nɔa biceps kple brachialis lãmekawo ŋu wu.
• Cross Body Hammer Curl: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàkɔ dumbbell la ɖe dzi tẽ la, èkɔe ​​ɖe dzi to wò ŋutilã dzi ɖo ta abɔta si tsi tre ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo lãmekaa ƒe akpa vovovowo.
• Standing Hammer Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si ate ŋu aƒo lãmeka siwo naa lãmeka siwo naa nu li ke geɖe wu eye wòate ŋu ana nàkɔ kpekpeme siwo kpekpe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Hammer Gbeƒãɖela Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips nye kamedede si kpena ɖe eŋu elabena woɖoa taɖodzinu na triceps, si nye lãmeka siwo tsi tre ɖe biceps ŋu. Esia kpena ɖe ame ŋu be abɔta ƒe lãmekawo tsina nyuie eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ si ate ŋu ana woaxɔ abi.
• Concentration Curls: Kamedede sia hã tɔa ŋku biceps gake eɖea wo ɖe vovo wu Dumbbell Hammer Preacher Curl, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi kple ŋusẽ ƒe tsitsi si ŋu woƒe susu le le nuto sia me.