Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi

• Kehaos: Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya

Sissejuhatus Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi

Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball nye ŋusẽdodo hehena kamedede si koŋ tɔa ŋku triceps, evɔ wògawɔa nu vevitɔ hã eye wònana dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònana abɔta ƒe lãmekawo nasẽ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be ame ƒe nɔnɔme kple ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi

• Tsɔ wò ɖusi tsɔ dumbbell la nyuie, nàna wò miasi nanɔ bɔl la dzi be wòada asɔ, eye nàtsɔ wò ɖusibɔ ɖe wò ŋutilã gbɔ tututu eye wò abɔ si le etame nasɔ kple anyigba.
• Do wò ɖusibɔ ɖe megbe blewuu, nàtu dumbbell la ayi dzi kple megbe vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe eye wòasɔ kple anyigba, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Lé nɔnɔme sia me vie, nàse wò afɔkpodzi ƒe tete, emegbe nàbɔbɔ wò alɔnu blewuu be nàɖiɖi dumbbell la ɖe anyi atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miasi ŋu eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi

• Ðoƒe Nyui: Ðo ɖokuiwò ɖe kamedede ƒe bɔl la dzi ale be wò tame nasɔ kple anyigba. Ele be nàbɔbɔ wò klowo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi eye wò afɔwo nanɔ gbadzaa le anyigba be woali ke. Ƒo asa na bɔl la ʋuʋu alo eʋuʋu fũ elabena esia ate ŋu ana màda asɔ o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle afɔkpodziawo wɔm la, do wò abɔ ɖe megbe le mɔ si dzi nèɖu nu vaseɖe esime wòakeke bliboe, emegbe nàɖiɖie ɖe anyi blewuu. Ƒo asa na dumbbell la ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔe, elabena esia ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Kpekpeme Nyui: Zã kpekpeme si sesẽ gake wòana nàte ŋu awɔ...

Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le wo ŋu. Kamedede sia bia be woada asɔ ahaɖu wo ɖokui dzi, eyata ele be gɔmedzelawo nadi woƒe ɣeyiɣi atsɔ azu numame na ʋuʋua. Wokafui ɣesiaɣi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ gɔmedzelawo be woakpɔ egbɔ be wowɔ nɔnɔme nyuitɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi?

• Afɔ Ðeka ƒe Dumbbell Kickbacks: Tsɔ dadasɔ ƒe kuxi kpe ɖe wò kickbacks ŋu to afɔ ɖeka kɔkɔ tso anyigba esime nèle kamededea wɔm me.
• Dumbbell Kickbacks with Resistance Bands: De tsitretsitsi ƒe ka aɖe eme be wòagate ɖe edzi, nàtsɔe aƒo xlã wò afɔ eye nàtsɔ alɔ si le dɔ wɔm ƒe asi alée.
• Dumbbell Kickbacks on a Bench: Le esi teƒe be nàzã kamedede ƒe bɔl la, zã zikpui gbadza aɖe nàtsɔ alé wò ŋutilã ɖe te, si ana nàte ŋu aɖe wò triceps ɖe vovo nyuie wu.
• Dumbbell Kickbacks Trɔtrɔ: Le esi teƒe be nàtu dumbbell eveawo ɖe megbe le ɣeyiɣi ɖeka me la, trɔ asi le abɔwo ŋu be nàlé fɔ ɖe tricep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Kickbacks le Kamedede Bɔl dzi?

• Push-ups: Menye ɖeko push-ups wɔa dɔ na wò triceps ko o, ke boŋ wò akɔta kple abɔta hã, si naa wò tame ƒe kamedede si me kɔ wu. Esia kpena ɖe Dumbbell Kickbacks ŋu to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke ƒe gomekpɔkpɔ le eme kpe ɖe bubuwo ŋu me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ le bliboa me.
• Overhead Tricep Extension: Kamedede sia tɔa ŋku triceps hã, gake tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be tricep lãmeka ƒe akpawo katã wɔa dɔ. Esia kpe ɖe Dumbbell Kickbacks ŋu to kamedede vovovowo nana triceps me, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo nagatrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu o eye wòdoa ŋgɔyiyi si yia edzi ɖe ŋgɔ.