Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Sissejuhatus Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl

Dumbbell Lying Supine Curl nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe biceps koŋ ŋu, gake ewɔa dɔ le abɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana abɔ ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana wò asiléle nasẽ ɖe edzi, eye wòana nàwɔ dɔ nyuie wu le dɔwɔna siwo hiã be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl

• Na wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi eye wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu le kamededea katã me.
• Tsɔ kpekpemeawo ƒo xlãe blewuu esime nèle wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka, yi ʋuʋua dzi vaseɖe esime wò biceps naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Vivivi la, ɖiɖi dumbbells la ɖe teƒe si wodze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe ʋuʋua dzi eye mègana kpekpemeawo naɖiɖi o. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl

• Alesi Wolée Kple Woƒe Ðoɖo Nyuie: Lé dumbbells la kple asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ dziƒo), eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe eye nànɔ tsitre ɖe anyigba. Ƒo asa na dumbbells la léle sesĩe akpa elabena ate ŋu ana wò asibidɛwo nate ɖe dzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle dumbbells la ƒom ɖe wò abɔta la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemeawo elabena ate ŋu agblẽ kamededea ƒe dɔwɔwɔ me eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Ðe dumbbells la ɖe anyi vaseɖe anyime vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe, eye nàƒo wo katã

Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Lying Supine Curl kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be woagaxɔ abi o eye vivivi la, woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi ne wole ŋusẽ tum ɖo. Ele vevie hã be kamededea gɔmedzelawo nasrɔ̃ mɔnu nyuitɔ be kamededea nawɔ dɔ nyuie wu eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl?

• Hammer Curl: Le esi teƒe be asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi abe alesi wònɔna le akɔta ƒe ƒoƒo si wozãna tsã me ene la, le tɔtrɔ sia me la, wò asibidɛwo dzea ŋgɔ wo nɔewo, si wɔa dɔ le biceps kple brachialis, si nye abɔta ƒe lãmeka aɖe siaa ŋu.
• Gbeƒãɖela ƒe Ʋuʋu: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò abɔtawo dana ɖe mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi eye nèƒoa dumbbells la yia dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe biceps la ɖe vovo eye wòana lãmeka bubuwo nagakpɔ gome le eme o.
• Concentration Curl: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, eye wotsɔa alɔ si le ƒoƒom la ƒe abɔta blaa afɔ ma ke ƒe eme be wòaɖe biceps la ɖe vovo.
• Zottman Curl: Tɔtrɔ tɔxɛ sia bia be woaƒo kpekpeme la ɖe dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, emegbe woatrɔ asiawo ale be asibidɛawo nadze anyi hafi woaɖe kpekpemea dzi akpɔtɔ, si wɔa dɔ

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Mlɔ anyi ɖe anyi Curl?

• Hammer Curl nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena ewɔa dɔ le biceps hã ŋu gake ewɔa dɔ le brachialis kple brachioradialis, lãmeka siwo Dumbbell Lying Supine Curl koŋ meɖoa taɖodzinu na o, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be wowɔ alɔnu ƒe kamedede bliboe.
• Dumbbell Shoulder Press kpena ɖe Dumbbell Lying Supine Curl ŋu to dɔwɔwɔ le deltoids kple upper trapezius, siwo nye lãmekawo li ke le supine curl me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa dzina ɖe edzi.