Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo

• Kehaos: Kote
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sissejuhatus Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo

Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises nye ŋusẽ tutuɖo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku ŋgɔgbe deltoids kple evelia ƒe lãmekawo abe serratus anterior kple upper pectorals ene, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana abɔta ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, ana ŋusẽ si le dɔwɔwɔ ŋu nanyo ɖe edzi na gbesiagbedɔwo, eye wòado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo

• Ne wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka la, kɔ miame dumbbell la ɖe wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe esime nèle wò abɔta bɔbɔm vie eye nèle wò asibidɛa dzi kpɔm ɖe anyi. Yi edzi nànɔ dzi yim vaseɖe esime wò abɔ nakɔ vie wòasɔ kple anyigba.
• Tsɔ sɛkɛnd ɖeka le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Azɔ kɔ ɖusime dumbbell la abe alesi nèwɔe kple miame tɔ ene.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le mɔ sia nu vaseɖe esime nàwu wò ƒuƒoƒoa nu, nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi, mègana ŋusẽ nawɔ dɔa na wò o.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ke boŋ wɔ kɔdzi kple ɖiɖi ɖesiaɖe blewu, si dzi nàɖu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be màgaxɔ abi ko o, ke enaa wò hã be wole dɔ wɔm nyuie le wò lãmekawo ŋu.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, àte ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye àte ŋu axɔ abi. Ne eƒe kpekpeme le bɔbɔe akpa la, màkpɔ kamededea ƒe viɖe bliboa o.
• Ƒo asa na Nuwuwu

Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔe le kamededea me le gɔmedzedzea me. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo?

• Dumbbell Front Raises with Resistance Bands: Ne ètsɔ resistance bands kpe ɖe eŋu la, àte ŋu adzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi eye nàna wò lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ bubu nu.
• Incline Bench Dumbbell Front Raises: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa mo ɖe anyi ɖe incline bench dzi, si trɔa kamededea ƒe dzogoe eye wòɖoa taɖodzinu na wò abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Single Arm Dumbbell Front Raises: Le esi teƒe be nàkɔ dumbbell eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me la, èkɔa wo ɖe dzi ɖekaɖeka, si wɔnɛ be wò susu nanɔ alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Dumbbell Front Raises with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe ʋuʋua tame, si wɔa rotator cuff lãmekawo tsɔ kpe ɖe abɔta ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tsitretsitsi Trɔna Tsitrenu Ŋgɔgbe Kɔkɔwo?

• Overhead Dumbbell Press: Kamedede sia wɔa dɔ le abɔta ƒe alidziblanu bliboa ŋu, si me ŋgɔgbe deltoids hã le, siwo hã Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises tɔa ŋkui, si wɔnɛ be ŋusẽ kple lãmekawo ƒe tsitsi le nuto sia me doa ŋusẽe hedoa ŋusẽe.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Kamedede sia tɔa ŋku megbe alo megbe deltoids, si kpena ɖe Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises ŋu to kakaɖedzi nana be kamedede si da sɔ na abɔta bliboa, elabena mamlɛtɔa tɔa ŋku ŋgɔgbe deltoids koŋ.