Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

Dumbbell Side Bend nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le tsia dzi koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be lãmeka siwo le tsia dzi la nali ke nyuie wu, eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, eɖanye kamedefefewɔla yeyewo alo kamedefefewɔla deŋgɔwo o, siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple lãmekawo ƒe sɔsɔme ɖe ŋgɔ. Ame aɖe adi be yeaƒo ye ɖokui ɖe kamedede sia me be yewoƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, akpe asi ɖe gbesiagbedɔwo wɔwɔ ŋu bɔbɔe, eye yeado alɔ kpekpeme kɔkɔ kamedede bubuwo to gɔmeɖoanyi vevi sesẽ tutuɖo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋku nanɔ ŋgɔ, emegbe nàbɔbɔ blewuu le wò akɔta ko vaseɖe axadzi alesi nàte ŋui, gake kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã ƒe akpa mamlɛa nanɔ anyi kpoo.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, eye nàse alesi wò lãmeka siwo le tsia dzi la keke.
• Trɔ yi tsitrenu blewuu, nàkpɔ egbɔ be yelé ŋku ɖe ʋuʋua ŋu eye màɖe mɔ dumbbell la ƒe kpekpeme naʋuʋu wò o.
• Gbugbɔ wɔ kamededea na alesi nèdi be yeagbugbɔ awɔe hafi nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ele vevie ŋutɔ be nàɖu wò ʋuʋu dzi le kamededea me. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe elabena ate ŋu ana wò lãmekawo kple akɔta nate ɖe edzi. Ke boŋ bɔbɔ blewuu ɖe axadzi, tɔ vie, eye nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ bliboe le kamededea katã me.
• Tia Kpekpeme Nyuitɔ: Kpekpeme nyuitɔ tiatia nye nu vevitɔ si ana nàwɔ Dumbbell Side Bend la nyuie. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne èle edzi yim

Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Side Bend kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi le wò ƒodo ƒe axawo dzi. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe be woaƒo asa na abixɔxɔ eye woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm. Ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ?

• Seated Side Bend bia be woawɔ kamededea esime wobɔbɔ nɔ bɔl alo zikpui si dzi woanɔ te ɖo dzi, si naa dadasɔ kple liƒo vevi aɖe kpena ɖe ʋuʋua ŋu.
• Overhead Dumbbell Side Bend bia be nàtsɔ asi eveawo alé dumbbell la ɖe ta dzi, si wɔnɛ be eƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi eye wònana wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame la wɔa dɔ.
• Two-Dumbbell Side Bend nye tɔtrɔ si me nèléa dumbbell ɖe asi ɖesiaɖe me le, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ nyuie wu eye nànɔ te nyuie wu le kamededea me.
• Alternating Dumbbell Side Bend nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nètrɔa asi le axa ɖesiaɖe ŋu, si ate ŋu atsɔ dzitodzito ƒe akpa aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell ƒe Axadzibɔbɔ?

• Russiatɔwo ƒe Twists, abe Dumbbell Side Bends ene, léa ŋku ɖe obliques kple ƒodo ƒe nuto bliboa ŋu, si naa tɔtrɔ ƒe ʋuʋu sesẽ si ate ŋu ana wò core ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nadzi ɖe edzi.
• Keke ƒe Crunches nye kamedede bubu si kpena ɖe Dumbbell Side Bends ŋu, elabena menye ɖeko woɖoa taɖodzinu na obliques kple ƒodo ƒe lãmekawo ko o, ke wowɔa nu ɖe ​​ame ƒe akpa si le ete hã ŋu, si wɔnɛ be wowɔa kamedede vevi si me kɔ wu.