Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ

Weighted Standing Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka veviwo, si naa dadasɔ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana wò tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, si ana wòaɖe vi na kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ

• Esi wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka la, trɔ wò akɔta ɖe ɖusime alesi nàte ŋui, nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo bɔbɔ vie eye kpekpemea le zɔzɔm kple wò ŋutilã.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàse wò lãmeka siwo le tsia dzi la ƒe kekeme.
• Emegbe, trɔ wò akɔta blewuu trɔ yi titina eye nàyi edzi atrɔ ɖe miame, eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yelé ʋuʋu si dzi nèɖu la me ɖe asi eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ

• **Nɔnɔme Nyui**: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta naɖe dzi ɖi. Ƒo asa na abɔta ƒoƒo alo eƒe gogloƒe, elabena esia ate ŋu ana akɔta nate ɖe dziwò. Ele be wò ŋku nanɔ ŋgɔ, ke menye ɖe wò afɔ dzi o. Esia wɔnɛ be wò akɔta nɔa nɔnɔme si medea akpa aɖeke dzi o me.
• **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ele be wòalolo ale gbegbe be wòate ŋu ana nàtsi tre ɖe eŋu, gake mele be wòalolo ale gbegbe be wòagblẽ wò nɔnɔme me alo ana màgate ŋu aɖu ɖokuiwò dzi o. Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ele be woawɔ twist la blewu eye woaɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esiawo ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.

Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Standing Twist kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be yewɔ kamededea nyuie eye be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, eɖea vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ eƒe nɔnɔme nyuitɔ ƒe wɔwɔfia gbã. Ele vevie hã be nàɖo to wò ŋutilã eye màtue sesĩe akpa, kabakaba akpa o. Dzi kpekpeme dzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ?

• Russiatɔwo ƒe Kpekpeme ƒe Tɔtrɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia to anyinɔƒe ɖe anyigba eye wò klowo bɔbɔ, bɔbɔ ɖe megbe vie, eye nètsɔ kpekpeme aɖe ƒo wò akɔta tso axa ɖeka yi axa ke.
• Weighted Ball Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene, nàlé atikebɔl ɖe akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Weighted Twist with a Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàtsi tre kple wò afɔwo ƒe kekeme abe akɔta ene, nàtsɔ asi eveawo alé tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe asi, eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Weighted Twist on a Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe stability ball dzi eye kpekpeme aɖe le asiwò eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.

Millised on head täiendavad harjutused Weighted Tsitrenu Trɔtrɔ?

• Atitsolawo: Abe Weighted Standing Twist ene la, Atitsolawo hã lɔa ʋuʋu kple kpekpeme zazã ɖe eme, eye wowɔa dɔ nyuie le ƒodo siwo le tsia dzi kple esiwo le tsia dzi siaa ŋu be wòana eƒe tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nadzi ɖe edzi.
• Plank with Rotation: Kamedede sia kpena ɖe Weighted Standing Twist ŋu to gbedodoɖa na lãmeka veviwo le static hold me esime wòdea rotational movement, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahali ke, si le vevie ŋutɔ na weighted twists wɔwɔ nyuie.